Todos sabemos que nuestros teléfonos no son buenos para nuestras relaciones, pero eso no nos impide usarlos decenas de veces al día.
Así es como el llamado phubbing —ignorar involuntariamente a alguien por estar pendiente del teléfono móvil— se cuela en los momentos cotidianos.
Esto puede afectar a tu relación haciendo que tu pareja se sienta ignorada, y el uso del teléfono por parte de los padres puede afectar realmente a los niños, debilitando los vínculos con los más pequeños y dañando la autoestima de los mayores.
Según un psicólogo, en lugar de criticarte por tu falta de autocontrol, centrarte en ser más intencional sobre cuándo usamos nuestros dispositivos puede ser más efectivo.
La doctora Kaitlyn Regehr, profesora asociada del University College de Londres, sugiere una forma sencilla de evitar que cojas el teléfono sin pensar cuando estás con otra persona.
Cada vez que vayas a coger el teléfono, explícale a la otra persona por qué lo haces, y cuando termines, déjalo y vuelve a hablar con ella.
Suena casi demasiado fácil, pero la Dra. Regehr explica en Woman’s Hour que este pequeño cambio puede ayudarnos a modificar nuestro comportamiento, ya que a menudo revisamos mensajes, deslizamos notificaciones o «buscamos algo rápidamente» sin pensar.
Lo importante es ser transparente, así que si aparece un mensaje que necesitas revisar, debes decirle a la persona o personas con las que estés: «Solo necesito responder a esto, luego volverás a tener mi atención».
Al nombrar la acción —«Necesito consultar los horarios de mi tren» o «Le estoy respondiendo a mi madre»— interrumpes el hábito automático de revisar el teléfono y también le indicas a la persona que está a tu lado que todavía te importa.
«Evita que la otra persona se sienta ignorada», afirma el Dr. Regehr.
«Y te ayuda a mantenerte responsable, porque es menos probable que te distraigas con otras aplicaciones o te pierdas en el desplazamiento infinito.»
Hacer esto también podría ayudarte a mejorar tus relaciones.
La Dra. Claire Hart, profesora asociada de Psicología en la Universidad de Southampton, dirigió un estudio en el que se entrevistó a 196 personas sobre sus relaciones y el uso del teléfono móvil. En general, los resultados mostraron que cuanto más se siente una persona que está siendo acosada por el teléfono móvil, peor tiende a ser su relación.
«No todos reaccionan de la misma manera», dice el Dr. Hart. «Depende de la personalidad, pero una vez que una persona se siente ignorada, eso puede desencadenar represalias».
«Cada uno coge su propio teléfono, y ahí es cuando se inicia una espiral peligrosa, ya que cada miembro de la pareja se siente rechazado o menos valorado que lo que aparece en la pantalla.»
Cada vez que te distraen con el móvil, pierdes la conexión y, una vez que abandonas un momento compartido para mirar una pantalla, puede llevar un tiempo volver a lo que estaba sucediendo antes.
