¿Quieres ser una persona más feliz y saludable? Este programa gratuito ofrece herramientas para gestionar el estrés y las emociones, mejorar tus relaciones y equilibrar tu vida.
¿Alguna vez has sentido que el estrés, la ansiedad, la depresión o la ira te controlaban? ¿A menudo actúas impulsivamente, haciendo o diciendo cosas que sabes que no deberías hacer, solo para arrepentirte después? ¿O te sientes desconectado de tus sentimientos y emocionalmente insensible? Todos estos pueden ser signos de que necesitas trabajar en el desarrollo de tu inteligencia emocional (IE).
Si aprende a controlar el estrés y las emociones, no solo mejorará su comunicación con los demás, sino que también podrá salir de la “montaña rusa emocional”, equilibrar los estados de ánimo y equilibrar su vida. Este kit de herramientas le mostrará cómo hacerlo.
El kit de herramientas de inteligencia emocional de HelpGuide es una guía paso a paso que puede ayudarle a:
- Cambie los estados de ánimo y actitudes autodestructivos.
- Gestione rápidamente el estrés y la ansiedad.
- Mantente conectado con lo que sientes y piensas.
- Sigue adelante con tus esperanzas y sueños.
El kit de herramientas de inteligencia emocional se basa en el trabajo de vida empoderador de la cofundadora de HelpGuide,
la Dra. Jeanne Segal
Por qué importan las emociones
El conjunto de herramientas se basa en las recientes transformaciones que han tenido lugar en el campo de la psicología. La emoción está ahora en el centro de la teoría clínica y se considera la base del cambio psicológico. Ahora también sabemos que todos nuestros pensamientos se benefician enormemente de tener un componente emocional.
A medida que desarrolle la capacidad de reconocer y comprender mejor sus propias emociones, le resultará más fácil apreciar cómo se sienten los demás, lo que mejorará su forma de comunicarse y contribuirá a que sus relaciones personales y profesionales prosperen. Y a medida que equilibre el estrés y aprenda a tolerar incluso las emociones desagradables, descubrirá que su capacidad para experimentar emociones positivas ha crecido y se ha intensificado. Le resultará más fácil jugar, reír y experimentar la alegría . No importa cuán estresado o emocionalmente fuera de control se sienta ahora, al recurrir a estas herramientas, la vida puede volverse y será más liviana y brillante.
Antes de comenzar a aprender las habilidades de la inteligencia emocional que nos permiten superar el estrés y mantenernos saludables y felices, es importante primero echar un vistazo a las cosas que hacemos que pueden bloquear nuestra capacidad de adquirir nuevos hábitos.
Paso 1: Aprende a aliviar el estrés rápidamente
Ser capaz de controlar y aliviar el estrés es la clave para mantener el equilibrio, la concentración y el control, sin importar los desafíos que enfrente en la vida. Además de ayudarlo a lidiar con los factores estresantes cotidianos, emplear técnicas rápidas de alivio del estrés también lo ayudará a equilibrar su sistema nervioso al practicar la parte de meditación de este conjunto de herramientas.
Existen innumerables técnicas para lidiar con el estrés . Hablar cara a cara con un amigo comprensivo, hacer ejercicio, yoga y meditar, por ejemplo, son excelentes formas de aliviar el estrés y la ansiedad. Pero puede que no sea práctico (o incluso posible) salir a correr o meditar cuando estás agotado por el viaje matutino al trabajo, atrapado en una reunión estresante en el trabajo o agotado por otra discusión con tu cónyuge. Para situaciones como estas, necesitas algo más accesible. Ahí es donde entra en juego el alivio rápido del estrés.
Alivio rápido del estrés
La mejor manera de reducir el estrés rápidamente es respirar profundamente y usar los sentidos (lo que se ve, se oye, se huele, se gusta y se toca) o mediante un movimiento relajante. Al mirar una foto favorita, oler un aroma específico, escuchar una pieza musical favorita, probar un chicle o abrazar a una mascota, por ejemplo, se puede relajar y concentrarse rápidamente.
Por supuesto, no todo el mundo responde a cada experiencia sensorial de la misma manera. La clave para aliviar rápidamente el estrés es experimentar y descubrir las experiencias sensoriales únicas que funcionan mejor para usted.
Paso 2: Desarrollar la inteligencia emocional (IE)
La inteligencia emocional (IE) es la capacidad de identificar, comprender y utilizar las propias emociones de forma positiva para aliviar el estrés y la ansiedad, comunicarse de forma eficaz, empatizar con los demás, superar los desafíos y resolver los conflictos. Cuando se trata de la felicidad y el éxito en las relaciones, la carrera y las metas personales, la IE es tan importante como el CI, más conocido.
La inteligencia emocional se define comúnmente por cuatro atributos:
- Autogestión : usted es capaz de controlar sentimientos y conductas impulsivas, gestionar sus emociones de manera saludable, tomar la iniciativa, cumplir con sus compromisos y adaptarse a circunstancias cambiantes.
- Autoconciencia : reconoces tus propias emociones y cómo afectan tus pensamientos y tu comportamiento. Conoces tus fortalezas y debilidades y tienes confianza en ti mismo.
- Conciencia social : puede comprender las emociones, necesidades y preocupaciones de otras personas, captar señales emocionales, sentirse cómodo socialmente y reconocer la dinámica de poder en un grupo u organización.
- Gestión de relaciones : puede desarrollar y mantener buenas relaciones, comunicarse con claridad, inspirar e influir en otros, trabajar bien en equipo y gestionar conflictos.
Muchos de nosotros estamos desconectados de nuestras emociones, especialmente de las fuertes como la ira, la tristeza y el miedo, porque nos han enseñado a intentar apagar nuestros sentimientos. Pero, aunque podemos negar o insensibilizar nuestros sentimientos, no podemos eliminarlos. Siguen estando ahí, ya sea que seamos conscientes de ellos o no. E incluso las emociones desagradables pueden tener aspectos beneficiosos. La tristeza puede contribuir a la curación emocional, por ejemplo, el miedo puede desencadenar una acción que salve la vida, y la ira puede movilizar e inspirar.
Lamentablemente, si no estás conectado con todas tus emociones, no puedes controlar el estrés, comprender completamente tu propio comportamiento ni controlar adecuadamente cómo piensas y actúas. Pero, sean cuales sean tus circunstancias o desafíos, las habilidades para mejorar la inteligencia emocional y controlar tus emociones se pueden aprender en cualquier momento.
Paso 3: Practica la meditación Montar el caballo salvaje
A muchos de nosotros nos cuesta controlar nuestras emociones. A menudo, nuestros sentimientos pueden parecer un caballo salvaje, lleno de miedo y energía descontrolada. Pueden hacer que nos paralicemos, nos comportemos mal o nos bloqueemos, lo que nos dificulta pensar racionalmente y nos hace decir y hacer cosas de las que luego nos arrepentimos. O podemos hacer todo lo posible para evitar las emociones difíciles:
Distraerse con pensamientos obsesivos, entretenimiento sin sentido y conductas adictivas. Mirar televisión durante horas, beber, apostar, comer en exceso, jugar videojuegos y usar compulsivamente teléfonos inteligentes o Internet son formas comunes de evitar lidiar con sus sentimientos.
Mantener una respuesta emocional con la que te sientas cómodo, sin importar lo que requiera la situación. Por ejemplo, bromear constantemente para ocultar inseguridades o enojarte todo el tiempo para evitar sentirte triste o ansioso.
Bloqueo o aislamiento de las emociones intensas. Si te sientes abrumado por tus emociones, puedes sobrellevarlas adormeciéndote. Puedes sentirte completamente desconectado de tus emociones, como si ya no tuvieras sentimientos en absoluto.
En lugar de intentar ignorar las emociones fuertes, puedes aceptarlas y domarlas tomando las riendas y aprendiendo a manejarlas. Aquí es donde entra en juego la meditación de atención plena Montar el caballo salvaje . Además de ayudarte a relajarte, también te enseña a controlar todas tus emociones, incluso las incómodas o abrumadoras que has estado tratando de evitar. Aprenderás a controlar las emociones intensas, manteniendo el control de la experiencia y de tu comportamiento.
Qué esperar de las meditaciones
Las meditaciones se centran primero en tu respiración y en la relajación muscular progresiva, y luego en tu estado emocional actual.
- Si comienza a sentirse abrumado por emociones incómodas, utilice las técnicas rápidas de alivio del estrés que aprendió en el Paso 1 para restablecer el equilibrio de su sistema nervioso antes de continuar.
- Al aprender a permanecer consciente bajo estrés de esta manera, usted podrá trasladar estos sentimientos a su vida diaria, incluso en situaciones que parezcan amenazantes, estresantes o incómodas.
Paso 4: Continúa practicando y disfruta de los beneficios
Es importante seguir practicando la meditación Montar el caballo salvaje hasta que puedas mantenerte conectado con tus sentimientos y mantener la calma en situaciones de estrés en tu vida diaria. Cada vez que practiques la meditación, deberías sentir un poco más de energía y un poco más cómodo con tu experiencia emocional. Pero no apresures el proceso meditativo. Absorberás más si avanzas lentamente. Tómate el tiempo para notar los pequeños cambios que se suman para dar lugar a un cambio de vida.
Al final de cada meditación, a medida que desvías tu atención de un enfoque exclusivamente interno hacia tus preocupaciones cotidianas, es probable que permanezcas consciente de lo que estás sintiendo. Esto significa que estás integrando el proceso en tu vida cotidiana, lo que te dará una mayor sensación de control sobre tus emociones. Por supuesto, aprender nuevas habilidades requiere tiempo y esfuerzo, especialmente si tu energía se ve agotada por la depresión, la ansiedad u otros desafíos. Pero si comienzas de a poco, con pequeños pasos realizados en los momentos del día en los que tienes más energía, aprender un nuevo conjunto de habilidades puede ser más fácil de lo que crees.
Practica, practica, practica. Cuanto más repitas las meditaciones, más cómodo te sentirás con tus emociones y experimentarás un mayor cambio en tus pensamientos, sentimientos y acciones. Con la práctica regular, puedes cambiar tu cerebro de maneras que te harán sentir más seguro, resiliente y en control.
Establezca desafíos predecibles. Intente practicar sus nuevas habilidades de inteligencia emocional en momentos de estrés predecibles, cuando no haya mucho en juego. Por ejemplo, sintonice con su cuerpo mientras realiza las tareas domésticas o viaja en medio de un tráfico intenso.
Esté preparado para los contratiempos. No pierda la esperanza si vuelve a caer en viejos hábitos de vez en cuando. Esto sucede. En lugar de darse por vencido después de un contratiempo, comprométase a empezar de nuevo la próxima vez y aprender de sus errores.
En caso de duda, vuelve a tu cuerpo. Si te cuesta controlar tu estado de ánimo en una situación difícil, respira profundamente y aplica un alivio rápido del estrés.
