Vía Reforma

Calentar y estirar los músculos y articulaciones antes de una actividad física de mediana o alta intensidad es casi indispensable porque gracias a esas acciones se evitan lesiones, aunque algunos estudiosos del fitness afirman que conforme avanza una rutina o entrenamiento el organismo va entrando en calor se estimulan los grupos musculares.

El calentamiento o ejercicios de movilidad deben ser parte de la rutina de ejercicio así como el estiramiento o afloje una vez concluida la actividad física o el deporte que se practicó pues el cuerpo lo pide tanto para relajarse y recuperarse como para asimilar las cargas de trabajo y que se vayan notando los cambios en la tonificación muscular.

«El calentamiento es importante y lo recomendado es uno de 10 minutos en los que se active el fluido sanguíneo corporal que te va a permitir prevenir cualquier tipo de lesión o molestia», afirma Alberto Ospina, gerente de Acuáticas Nelson Vargas (ANV).

«A partir de los 25 años, cuando el organismo empieza a funcionar diferente, precisamente por estos cambios y madurez de la edad, sí es hasta de carácter obligatorio hacerlo, antes de iniciar cualquier actividad sea de pesas o de cardio», agrega el especialista y ejecutivo en fitness, quien dice que antes de esa edad podría omitirse, aunque no es lo ideal.

Dicho calentamiento debe hacerse acorde a las capacidades físicas de cada individuo y también conforme a la edad, independientemente de que hay movimientos o ejercicios que son muy fáciles. Una persona con unos kilitos de más no podrá hacer las mismas flexiones cruzadas que quien es esbelto, por ejemplo. Tampoco todo adulto mayor tiene la posibilidad de hacer sentadillas.

Un movimiento brusco cuando los grupos musculares están «fríos», es decir no se ha calentado al cuerpo, puede desencadenar un calambre, que es una contracción súbita, involuntaria y persistente del músculo, que se manifiesta con dolor repentino y agudo.

«Lo que se recomienda (en el gym o club) es calentar con los aparatos de cardio, es súper recomendable la elíptica, la remadora, ejercicios donde no sólo se muevan las piernas, también los brazos, porque eso va a generar que se vayan lubricando las articulaciones y vaya aumentando la temperatura del cuerpo», expone Oscar Cabrera, preparador físico y entrenador personal de la Acuática Familiy Fitness de San Jerónimo.

«Para alguien que empieza, y dependiendo del estado físico de la persona, se van a ir determinando tiempos e intensidades», añade.

Si bien todos los seres humanos deben estar activos físicamente sin importar su edad, los adultos mayores pertenecen a un grupo de edad que requiere ciertas atenciones porque el desgaste de las articulaciones incide en su coordinación, y también porque empieza a presentarse la pérdida de visión y audición.

Hay que calentar. Mover todas las articulaciones del cuerpo con rotaciones y estiramientos cortos de los músculos. Se dice que la temperatura corporal debe aumentar un grado como síntoma de que hay un buen calentamiento y eso se detecta con el sudor o cuando el rostro se ve sonrojado.

Ejercicios de movilidad o estiramiento estático más comunes para calentar:

– Rotación de articulaciones (muñecas y tobillos)

– Estiramientos de las extremidades, se pueden hacer círculos con los brazos y compases y desplantes

– Movimientos de la cabeza

– Sentadillas

– Sentarse y hacer «mariposas» con las piernas

– Abdominales

– Pararse de puntas o de talones por unos 10 segundos

– Trotes ligeros en el mismo lugar y hacia los lados

– Pequeños saltos en el mismo lugar, hacia adelante, atrás y los costados

¿Y para los «deportistas veteranos?

– Caminar unos 25-30 minutos y al terminar hacer estiramientos, ejercicios de fuerza y flexibilidad. Si se tienen problemas de rodillas, se pueden sustituir las sentadillas con una polaina en el tobillo, estirar las piernas y trabajar pantorrillas. Si se acude a un gym se puede hacer press de pierna o recurrir a las ligas.

– La bicicleta recomendada es la fija, para evitar accidentes, y de preferencia la que tiene un respaldo

– Hacer enfriamiento/estiramiento

– Caminar

– Bailar