Vía The Minds Journal

La forma en que comiences la mañana puede decidir en gran medida cómo progresa todo el día.

 Sí, a veces, cuando te despiertas por la mañana y te sientes atontado, lo último que tienes en mente es crear una rutina matutina. ¿Adivina qué? Desarrollar algunos hábitos de rutina matutinos puede llenar todo el día de mucha positividad y también es beneficioso para su salud mental. 

Auando piense en desarrollar su rutina matutina, considere cuánto tiempo puede invertir. Incluso si tienes sólo 15 minutos, eso es suficiente para inculcar algunos hábitos sólidos de rutina matutina. La clave para crear la rutina matutina adecuada para usted es analizar y concentrarse en aquello con lo que está luchando y en lo que necesita. Si usted es alguien que está constantemente estresado porque le resulta difícil equilibrar su vida personal y profesional, entonces debe tomar medidas para resolverlo.

Debes concentrarte en lo que te ayudará a cuidar de ti mismo y, lo más importante, de tu salud mental. Ésa es la razón principal para hacer algo como esto. 

Aquí hay 8 hábitos de rutina matutinos que lo harán más disciplinado

1. Prepárate para el día

Al levantarte por la mañana, lo primero que debes hacer es tender la cama. Puede parecer una tarea innecesaria que podría retrasarte algún tiempo, pero esta pequeña cosa puede ayudarte a inculcarte mucha disciplina. William McRaven, almirante de la Marina de los EE. UU., había dicho la famosa frase: «Si quieres cambiar el mundo, empieza por hacer tu cama».

Muchas encuestas han demostrado que hacer tu propia cama puede ayudarte a sentirte más feliz y con más energía. También puede ayudar enormemente a aumentar su autoestima . Debido a que has terminado una tarea importante a primera hora de la mañana, sentirás un aumento en tu confianza y esto se reflejará a lo largo de todo el día.

2. Hidrátate

Si no te hidratas lo suficiente, puede tener un efecto perjudicial en tu funcionamiento cognitivo. Entonces, después de levantarte por la mañana, asegúrate de tomar dos vasos de agua para hidratarte lo suficiente. Beber suficiente agua a primera hora de la mañana también ayuda a activar los órganos internos, allanando el camino para un comienzo saludable del día.

Beber agua después de despertarse también puede hacer maravillas para su salud mental. Puede que no cure su depresión y ansiedad, pero la deshidratación crónica no le facilitará las cosas, ¿verdad? Al hidratarse adecuadamente, le proporciona a su cuerpo suficiente energía para todo el día. 

3. Haz algunos estiramientos 

Ahora escuche, hacer algunos estiramientos por la mañana no equivale a una rutina de ejercicios completa. Entonces, si eres alguien que corre por las colinas solo pensando en hacer ejercicio por la mañana, entonces puedes relajarte. Hacer algunos estiramientos de todo el cuerpo por la mañana puede ayudarle a que la sangre fluya y también a sentirse con energía. 

Estirarse por la mañana también puede ayudar a aumentar tus niveles de serotonina y endorfinas, lo que puede hacerte sentir feliz, positivo y esperar con ansias el día. Las endorfinas son famosas por ayudar a combatir la depresión, y si tienes suficiente cantidad en tu cuerpo, ¡tu salud mental te lo agradecerá!

4. Practica la meditación

La meditación es conocida por tener increíbles beneficios en lo que respecta a la salud mental. Meditar por la mañana puede ayudarte a comenzar el día con calma y positividad. Incluso si es solo por 10 minutos, procure meditar todas las mañanas. Se ha observado que este simple acto ayuda dramáticamente a las personas con ansiedad, depresión y estrés. 

Busca un lugar cómodo y tranquilo para sentarte y pon un cronómetro para saber cuánto tiempo quieres meditar. Si lo deseas, puedes descargar una aplicación de meditación en tu teléfono, ya que existen cientos de ellas. No te esfuerces demasiado cuando estés meditando; sólo concéntrate y sé consciente de tu respiración y del presente. 

5. Escriba lo que necesita hacer

Uno de los mejores hábitos de rutina matutina que puedes practicar es anotar todas esas cosas que tienes que hacer todos los días. Escribir todo te hará sentir productivo y esto te impulsará lo suficiente como para pasar el día con mucha energía. También sentirás una cierta sensación de poder porque podrás decidir cómo será tu día y cómo harás todo.

El destacado autor y orador público Greg McKeown había dicho: “Cuando no elegimos deliberada y deliberadamente dónde concentrar nuestras energías y tiempo, otras personas (nuestros jefes, colegas, clientes e incluso nuestras familias) elegirán por nosotros”. , y en poco tiempo habremos perdido de vista todo lo que es significativo e importante”.

6. Toma un desayuno nutritivo 

Cuando se trata de tener buenos hábitos de rutina matutina, comer es una de las cosas más importantes. Si come algo una hora después de despertarse, ayudará a aumentar los niveles de azúcar en la sangre y, a su vez, ayudará a prevenir el mal humor y la irritación. Como has estado ayunando durante toda la noche, tu cuerpo necesita reponerse para funcionar correctamente.

De todos modos, el desayuno es conocido como la comida más importante del día, así que hágalo aún mejor incluyendo nutrientes saludables como vitaminas, calcio, proteínas y carbohidratos complejos. Se ha observado que los huevos, el yogur, las nueces y las frutas ayudan a las personas que se sienten mejor y sufren problemas de salud mental como la ansiedad.

7. No veas tu teléfono

Casi todo el mundo hoy en día es adicto a sus teléfonos inteligentes y simplemente no puede imaginar su vida sin ellos. Tanto es así que la mayoría de ellos tienden a tomar sus teléfonos y revisar sus notificaciones en el momento en que se despiertan por la mañana. Si eres uno de ellos, intenta cambiar este hábito.

El uso excesivo de smartphones y la dependencia de la tecnología tienen un efecto negativo en la salud mental. Innumerables investigaciones han demostrado que el uso compulsivo de teléfonos inteligentes puede empeorar la depresión y la ansiedad. Por lo tanto, manténgase alejado de su teléfono durante la primera media hora a una hora después de levantarse. Esta práctica puede ayudarle a tener una sensación de propósito y también brindarle claridad mental. 

8. Motívate

Si quieres tener un día fructífero y positivo por delante, asegúrate de motivarte por la mañana. Una buena dosis de charla motivacional contigo mismo puede ayudarte a afrontar cualquier cosa que se te presente. Te sentirás más confiado y seguro. 

Si sufre de depresión, ansiedad o estrés, motivarse por la mañana después de despertarse puede desempeñar un papel muy importante para sentirse mejor y más feliz. El acto de motivación siempre ha funcionado de maravilla cuando se trata de aportar positividad a la vida de alguien. Entonces, ¿por qué no hacer lo mismo por ti mismo?

Practicar hábitos matutinos saludables puede ayudarle a tener no solo un mejor día, sino también una mejor salud mental. No importa si tienes 5 minutos o 50 minutos; lo que importa es que estés dispuesto a trabajar para ser una persona más sana y feliz, tanto por dentro como por fuera.