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Mientras que muchos recurren a las ciruelas pasas, los kiwis ofrecen efectos superiores junto con beneficios nutricionales
El kiwi es una fruta maravillosa cuando se trata de combatir el estreñimiento crónico, duro y a menudo doloroso, que afecta a tantas personas en todo el mundo.
El estreñimiento crónico puede tener muchas causas. La buena noticia es que la naturaleza tiene muchos remedios para esta condición incómoda e incluso dolorosa.
Las ciruelas pasas son la primera fruta en la que muchos piensan cuando se trata de aliviar el estreñimiento, y funcionan para este propósito. Los sujetos que consumieron 2 onzas (50 gramos) de ciruelas pasas todos los días durante tres semanas informaron una mejor consistencia y frecuencia de las heces en comparación con un grupo que consumió un suplemento de fibra de psyllium. [i]
Sin embargo, vale la pena tener cuidado con el consumo de demasiadas ciruelas pasas. Puede provocar efectos no deseados como diarrea , y los azúcares pueden acumularse si está consumiendo jugo de ciruela para los beneficios intestinales.
Afortunadamente, puede haber una opción aún mejor cuando se trata de frutas para aliviar el estreñimiento: el kiwi, también conocido como grosella espinosa china, que se originó como una planta silvestre en China.
El consumo regular de kiwi se ha relacionado con beneficios para la salud digestiva, inmunológica y metabólica. [ii] La fruta es excepcionalmente alta en vitamina C y ofrece fibra dietética , potasio , vitamina E y folato, junto con diferentes compuestos bioactivos que van desde antioxidantes hasta enzimas.
Enfréntate a las ciruelas pasas y al psyllium
Varios estudios asiáticos ya han sugerido el potencial del kiwi contra el estreñimiento crónico. Un ensayo parcialmente aleatorizado también evaluó la fruta junto con psyllium y ciruelas pasas en pacientes estadounidenses con la afección. [iii]
Se asignó a los sujetos a consumir kiwi verde, ciruelas pasas o psyllium durante cuatro semanas. Los investigadores observaron sus movimientos intestinales espontáneos completos, así como la frecuencia diaria de las heces, la consistencia de las heces y el esfuerzo.
Según los resultados de 79 pacientes, el número de evacuaciones intestinales espontáneas completas fue similar entre los tratamientos. Sin embargo, en las semanas de tratamiento tres y cuatro, la consistencia de las heces mejoró significativamente con kiwi y ciruelas pasas, mientras que el esfuerzo mejoró sustancialmente con los tres tratamientos. Los sujetos asignados al grupo de kiwi informaron una mejora significativa en la hinchazón.
Al final del período de tratamiento, el kiwi también se asoció con las tasas más bajas de eventos adversos (más comúnmente informados con psyllium) y la insatisfacción del paciente con la terapia.
Trabajando contra el estreñimiento, otras dolencias comunes
Otros estudios avalan los beneficios del kiwi contra el estreñimiento:
- El aumento de la ingesta de fibra dietética a través del kiwi fue eficaz para aliviar el estreñimiento crónico entre la población china. [iv]
- El consumo diario de tres kiwis dorados condujo a un aumento significativo de dos movimientos intestinales espontáneos completos adicionales por semana, así como a una reducción de las molestias gastrointestinales en adultos con estreñimiento leve. [v]
- El extracto de kiwi verde aumentó significativamente los movimientos intestinales normales sin efectos secundarios y alivió los síntomas del síndrome del intestino irritable , como hinchazón, flatulencia y dolor abdominal. [vi]
Una investigación separada también investigó los posibles efectos del kiwi dorado en la composición corporal, el metabolismo de los lípidos y la inflamación. Los resultados mostraron que la fruta puede reducir la masa grasa corporal, mejorar la presión arterial y regular las respuestas inflamatorias entre los adultos jóvenes obesos y con sobrepeso. [vii] Incluso con problemas de sueño comunes, el kiwi parecía ser de ayuda.
El consumo de la fruta, dos piezas de las cuales se les dio a 24 sujetos de 20 a 55 años una hora antes de acostarse durante cuatro semanas, puede mejorar el inicio, la duración y la eficiencia del sueño en adultos que informaron trastornos del sueño. [viii] Es posible que se justifique una mayor investigación de las propiedades del kiwi para promover el sueño, anotaron los investigadores.
Para las personas que sufren de mala salud de las encías, consumir kiwi también puede ayudar a reducir la inflamación gingival «a pesar de la falta de instrumentación periodontal o de los cambios de comportamiento del paciente». [ix]
En general, el alto contenido de vitamina C del kiwi influye en su posición como una fruta nutritiva que estimula el sistema inmunológico. [x] Como alimento integral natural, es ideal para la liberación y entrega de nutrientes a varios lugares a lo largo del tracto digestivo y en otras partes del cuerpo.
También se pueden explorar otras estrategias naturales contra el estreñimiento , desde una hidratación adecuada hasta alimentos ricos en fibra y probióticos. Las frutas en sí mismas ofrecen una plétora de propiedades curativas a través de las copiosas cantidades de vitaminas y fitocompuestos clave que contienen. Obtenga más información sobre los destacados beneficios para la salud del kiwi en la base de datos de GreenMedInfo.com.
Referencias
[i] Attaluri A et al “Ensayo clínico aleatorizado: ciruelas secas (ciruelas pasas) versus psyllium para el estreñimiento” Aliment Pharmacol Ther. abril de 2011; 33(7):822–8. Epub 2011 15 de febrero.
[ii] Richardson D et al «Los atributos nutricionales y de salud de los kiwis: una revisión» Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659–2676. Epub 2018 22 de febrero.
[iii] Chey S et al «Estudio exploratorio comparativo de eficacia de kiwi verde, psyllium o ciruelas pasas en pacientes estadounidenses con estreñimiento crónico» Am J Gastroenterol. 1 de junio de 2021; 116(6):1304–1312.
[iv] Chan A et al «Aumentar la ingesta de fibra dietética en términos de kiwi mejora el estreñimiento en pacientes chinos» Eur J Pharmacol. 10 de junio de 2008;587(1–3):273–80. Epub 2008 4 de abril.
[v] Eady S et al «El efecto del kiwi ‘Zesy002’ (var.) en la función de salud intestinal: un ensayo clínico aleatorio cruzado» J Nutr Sci. 2019 ;8:e18. Epub 2019 3 de mayo.