Según un nuevo estudio, cuánto tiempo duermen las personas y cuándo se acuestan podría influir en su riesgo de demencia.
Los resultados fueron publicados en el Journal of the American Geriatrics Society.
Investigadores de China, Suecia y el Reino Unido descubrieron que dormir más de ocho horas aumenta el riesgo de demencia en un 69 %, si se duerme antes de las 9 p. m. en lugar de las 10 p.m. o más tarde, aumentó el riesgo de demencia dos veces.
Además, el estudio encontró que «la función cognitiva debe monitorearse en los adultos mayores que reportan un tiempo prolongado en la cama y un horario de sueño avanzado, especialmente en hombres mayores de 60 a 74 años».
La investigación en el futuro «puede aclarar si reducir moderadamente [el tiempo en la cama] y retrasar el tiempo de sueño puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo y retrasar la aparición de la demencia en los adultos mayores», escribió el Dr. Rui Liu, autor principal del estudio, de la Universidad de Shandong. Hospital Provincial de Shandong en Jinan, China.
Un total de 97 participantes fueron diagnosticados con demencia durante un período de seguimiento promedio de 3,7 años de 2000 adultos mayores en China que no tenían demencia al comienzo del estudio.
Los investigadores señalaron que la mayoría de los estudios sobre el sueño y la demencia se han centrado casi exclusivamente en las poblaciones blancas de América del Norte y Europa.
El estudio señaló que los ciudadanos chinos mayores que viven en áreas rurales tienden a acostarse más temprano, se despiertan más temprano, duermen menos y tienen más probabilidades de desarrollar demencia en comparación con los occidentales y los habitantes de las ciudades, en parte debido a las diferencias en el estatus socioeconómico, la cultura y la educación. y estilo de vida.
Para tratar de cerrar la brecha de conocimiento, los participantes del estudio eran adultos mayores que vivían en zonas rurales, en su mayoría de bajos ingresos y con educación limitada, en la provincia occidental de Shandong.
Los científicos notaron que los problemas del sueño y el deterioro cognitivo están relacionados con la demografía, como la edad, el sexo y la educación. Además, la corta duración del sueño está bien establecida como factor de riesgo genético para la demencia.
Sin embargo, se ha encontrado que el vínculo entre los problemas del sueño y la demencia es inconsistente en los estudios basados en la población, dijeron los investigadores.
Según los autores, los resultados deben interpretarse con cautela, debido a que las características del sueño fueron autoinformadas, no hubo datos sobre factores como la apnea del sueño y hubo un período de seguimiento relativamente corto.
Consejos para dormir mejor
Los buenos hábitos de sueño (a veces denominados «higiene del sueño») pueden ayudarlo a dormir bien por la noche. Algunos hábitos que pueden mejorar su salud del sueño:
- Se consistente. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
- Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable
- Retire los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, del dormitorio.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse
- Haz ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
