Ya sea que esté enfrentando una crisis global o personal, o una combinación de ambas, desarrollar resiliencia puede ayudarlo a lidiar con el estrés, superar la adversidad y disfrutar de los mejores días venideros.
Experimentando dificultades y adversidades
Últimamente, el mundo parece estar tambaleándose de una crisis a otra. Hemos experimentado una pandemia global, cambios drásticos en nuestra vida diaria, incertidumbre económica y agitación política y social, así como una serie de desastres naturales. A esto hay que sumar los traumas personales que la gente también está afrontando, como la pérdida de un ser querido, el deterioro de la salud, el desempleo, el divorcio, los delitos violentos o los accidentes trágicos. Para muchos de nosotros, este es un momento de lucha y agitación sin precedentes.
Ya sea que la causa de la disrupción en su vida sea una emergencia mundial o una tragedia personal (o ambas), vivir momentos difíciles puede afectar gravemente su estado de ánimo, su salud y su perspectiva. Puede dejarlo sintiéndose impotente y abrumado por el estrés y la ansiedad. Puede estar lamentando dolorosamente todo lo que ha perdido, inundado por una serie de emociones difíciles y conflictivas, o inseguro sobre cómo seguir adelante con su vida. Incluso puede sentir que su vida está totalmente fuera de control y que no tiene poder para afectar lo que pueda suceder a continuación.
Si bien no hay forma de evitar el dolor, la adversidad o la angustia en la vida, hay maneras de ayudar a suavizar las aguas turbulentas y recuperar la sensación de control. La resiliencia es la capacidad de afrontar la pérdida, el cambio y el trauma que han sido partes inevitables de la vida incluso antes de estos tiempos extraordinarios. Desarrollar la resiliencia puede ayudarle a adaptarse mejor a los acontecimientos que cambian la vida, afrontar los momentos turbulentos y recuperarse de las dificultades y las tragedias.
El papel de la resiliencia en tiempos de crisis
¿Por qué algunas personas parecen ser más capaces que otras de afrontar estos tiempos difíciles? Aunque la situación de cada uno es diferente, es cierto que las personas con resiliencia tienden a tener una mayor tolerancia a la angustia emocional generada por los tiempos difíciles. Cuanto más resiliente seas, mejor podrás tolerar los sentimientos de estrés, ansiedad y tristeza que acompañan al trauma y la adversidad, y encontrar una manera de recuperarte de los reveses.
Todos pasamos por momentos malos, todos experimentamos desilusiones, pérdidas y cambios, y todos nos sentimos tristes, ansiosos y estresados en distintos momentos de nuestras vidas. Pero desarrollar resiliencia puede ayudarte a mantener una actitud positiva, enfrentar un
futuro incierto con menos miedo y superar incluso los días más oscuros.
Desarrollar resiliencia
Si eres más sensible a la angustia emocional y te resulta difícil afrontar las dificultades o la adversidad, es importante que no pienses en ello como una especie de defecto de carácter. La resiliencia no es una cualidad masculina ni fija; es un proceso continuo que requiere esfuerzo para desarrollarse y mantenerse a lo largo del tiempo.
A menos que hayas enfrentado adversidades en tu vida antes, es poco probable que hayas tenido la necesidad o la oportunidad de desarrollar resiliencia. Recurrir a experiencias pasadas puede ayudarte a enfrentar los desafíos que enfrentas hoy. Incluso si has luchado para enfrentar la adversidad en el pasado, al menos puedes ser capaz de reconocer algunas de las formas de enfrentarla que NO ayudan, como tratar de adormecer tus sentimientos con drogas o alcohol .
Si bien a menudo resulta difícil imaginar que algo bueno pueda surgir de experiencias traumáticas, desarrollar resiliencia puede ayudarte a encontrar aspectos positivos en las dificultades que enfrentaste. Sobrevivir a las adversidades puede enseñarte cosas importantes sobre ti mismo y el mundo que te rodea, fortalecer tu determinación, profundizar tu empatía y, con el tiempo, permitirte evolucionar y crecer como ser humano.
Desarrollar resiliencia también puede ayudarle a:
- Manténgase concentrado, flexible y productivo, tanto en los buenos como en los malos momentos.
- Sentir menos miedo a las nuevas experiencias o a un futuro incierto.
- Maneja y tolera las emociones fuertes fuera de tu zona de confort, incluso aquellas que preferirías evitar, como la ira o la desesperación.
- Fortalece tus relaciones y mejora tus habilidades de comunicación, especialmente bajo presión.
- Fortalece tu autoestima.
- Tenga confianza de que eventualmente encontrará una solución a un problema, incluso cuando no sea evidente de inmediato.
Puedes desarrollar y mejorar estas cualidades de resiliencia en cualquier momento, independientemente de tu edad, tu origen o tus circunstancias. Los siguientes consejos pueden ayudarte a afrontar las dificultades con más confianza, a afrontar mejor estos tiempos tumultuosos y a superar los días más brillantes y esperanzadores que se avecinan.
Consejo n.° 1 para desarrollar la resiliencia: Practique la aceptación
Si bien todos reaccionamos de diferentes maneras a los eventos estresantes, muchos de nosotros tratamos de protegernos negándonos a aceptar la verdad de lo que está sucediendo. Después de todo, al negar que estamos atravesando una crisis, podemos engañarnos a nosotros mismos creyendo que aún tenemos cierta sensación de control sobre lo que normalmente son eventos incontrolables.
Si bien la negación puede tener algunas funciones positivas (por ejemplo, puede brindarle la oportunidad de aceptar el impacto de un evento traumático), con el tiempo, solo prolongará su dolor. Mantenerse en la negación le impedirá adaptarse a sus nuevas circunstancias, le impedirá buscar soluciones o tomar medidas y frenará el proceso de curación.
Aceptar la situación
El cambio es una parte inevitable de la vida y muchos aspectos del mundo cambiante están fuera de tu control individual. No puedes controlar la propagación de un virus, por ejemplo, el ritmo del cambio social o el comportamiento de la economía. Si bien puede ser difícil de reconocer, criticar los eventos o circunstancias que están fuera de tu control solo te quitará energía y te dejará con una sensación de ansiedad y desesperanza. Aceptar tu situación, por otro lado, puede liberarte para dedicar tu energía a las cosas sobre las que sí tienes control.
Concéntrese en las cosas que están bajo su control. Haga una lista de todas las cosas que no puede controlar y permítase dejar de preocuparse por ellas . En cambio, concéntrese en las acciones que puede emprender. Si está desempleado, no puede controlar si el trabajo ideal aparece en los anuncios de empleo o si un empleador le concederá una entrevista. Pero sí puede controlar cuánto tiempo y esfuerzo dedica a buscar trabajo o a mejorar sus habilidades. De manera similar, si un ser querido enfrenta una enfermedad potencialmente mortal, es posible que tenga que ceder el control a los expertos médicos, pero aún puede concentrarse en brindarle a su ser querido todo el apoyo emocional posible.
Acepta el cambio mirando hacia tu pasado. Recordar ejemplos en los que hayas enfrentado la incertidumbre y el cambio puede ayudarte a aceptar tu situación actual. Tal vez hayas sufrido una dolorosa ruptura en el pasado y finalmente pudiste seguir adelante con tu vida, o hayas perdido un trabajo y hayas encontrado uno mejor. Examinar tus éxitos pasados también puede ayudarte a ver más allá de la crisis actual y a tener confianza en que podrás salir adelante nuevamente.
Acepta tus sentimientos
Es tentador creer que la mejor manera de superar los momentos difíciles es ignorar las emociones dolorosas y “poner buena cara”. Pero las emociones desagradables existen, ya sea que elijas reconocerlas o no. Tratar de evitar que tus emociones salgan a la superficie solo aumentará tu estrés, retrasará la aceptación de tu nueva situación y te impedirá seguir adelante.
Si te permites sentir tus emociones, descubrirás que incluso los sentimientos más intensos y perturbadores pasarán, el trauma de estos tiempos difíciles comenzará a desaparecer y podrás encontrar un camino hacia adelante. Habla con alguien de confianza sobre lo que estás experimentando o utiliza el kit de herramientas de inteligencia emocional de HelpGuide para reconectarte con tus emociones.
Lamenta tus pérdidas
Atravesar momentos difíciles suele implicar algún tipo de pérdida. Ya sea la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo o la pérdida de su antigua vida, es importante que se permita la oportunidad de hacer el duelo. Solo al enfrentar su dolor (reconociendo y lamentando sus pérdidas) podrá sanar y, finalmente, seguir adelante con su vida.
Consejo 2: Acérquese a los demás
Conectarse con amigos y familiares cuando atraviesa momentos difíciles puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y darle sentido a todos los cambios y trastornos . En lugar de sentir que enfrenta sus problemas solo, puede sacar fuerza y desarrollar resiliencia al contar con otras personas en las que apoyarse.
Las personas a las que recurres no necesitan tener respuestas a los problemas que enfrentas; solo necesitan estar dispuestas a escucharte sin juzgarte. De hecho, lo que dices o las palabras que utilizas a menudo no son importantes. Es la conexión humana (el contacto visual, una sonrisa o un abrazo) lo que puede marcar la diferencia en cómo te sientes.
Prioriza las relaciones . Nada aporta los mismos beneficios para la salud que conectarse cara a cara con alguien que se preocupa y es empático. Sin embargo, en la actualidad no siempre es posible ver a amigos y seres queridos en persona. Si estás separado por la geografía, el confinamiento o las restricciones de viaje, por ejemplo, comunícate con otras personas por teléfono, videollamada o redes sociales.
No te retraigas en los momentos difíciles. Es posible que te sientas inclinado a encerrarte en tu caparazón cuando enfrentas desafíos en tu vida. Tal vez temas ser una carga para tus amigos y seres queridos o te sientas demasiado agotado para pedirles ayuda. Pero trata de mantenerte al día con tus actividades sociales incluso cuando no tengas ganas. Los buenos amigos no te considerarán una carga; es más probable que se sientan halagados de que confíes en ellos lo suficiente como para confesártelos.
Intenta evitar a las personas negativas. Algunos amigos saben escuchar, son amables y empáticos. Otros parecen alimentar emociones negativas, lo que te hace sentir aún más estresado, ansioso o asustado. Intenta evitar a cualquiera que magnifique tus problemas, te critique o te haga sentir juzgado.
Amplía tu red social. Aunque las relaciones son vitales para la buena salud mental , la resiliencia y la superación de los momentos difíciles, muchos de nosotros sentimos que no tenemos a nadie a quien recurrir en momentos de necesidad. Pero hay muchas formas de entablar nuevas amistades y mejorar tu red de apoyo. Si conoces a otras personas que se sienten solas o aisladas, sé tú quien tome la iniciativa y bríndales una mano.
Consejo 3: Invierte en el autocuidado
Vivir momentos difíciles puede ser agotador tanto física como mentalmente. Estar constantemente en un estado elevado de estrés puede provocar graves problemas de salud, afectar el sistema inmunológico y digestivo, aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral y provocar un síndrome de agotamiento emocional, físico y mental.
Dado que el cuerpo y la mente están tan estrechamente vinculados, invertir en el cuidado personal es una parte importante para desarrollar resiliencia y superar épocas de mucho estrés. Cuando su cuerpo se siente fuerte y saludable, también lo estará su mente.
Haga suficiente ejercicio. Cuando sufre estrés crónico, es probable que lo lleve consigo en alguna parte del cuerpo. Tal vez tenga los músculos tensos, dolor de espalda o de cuello, dolores de cabeza frecuentes, insomnio, acidez de estómago o malestar estomacal. Hacer ejercicio con regularidad no solo libera poderosas endorfinas en el cerebro para mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo y contrarrestar los síntomas físicos del estrés.
Practique una técnica de relajación de “mente y cuerpo”. Prácticas como el yoga, el tai chi y la meditación combinan la respiración profunda y la conciencia corporal para ayudarle a aliviar el estrés y recuperar el equilibrio de su sistema nervioso.
Mejora tu sueño. Cuando te enfrentas a la adversidad, nada debilita más tu resiliencia que no poder dormir bien por la noche. A menudo, mejorar tus hábitos diurnos y tomarte el tiempo para relajarte y descansar antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor por la noche .
Coma bien. No hay alimentos específicos que puedan ayudar a desarrollar resiliencia y superar los tiempos difíciles. Lo importante es su patrón alimentario general. Comer muchos alimentos procesados y para llevar puede afectar su cerebro y estado de ánimo, agotando su energía y debilitando su sistema inmunológico. Por otro lado, una dieta saludable (baja en azúcar y rica en grasas saludables) puede brindarle la energía y la concentración necesarias para enfrentar los desafíos que enfrenta.
Controle sus niveles generales de estrés . Tomar medidas para controlar su estrés general puede romper el control que tiene sobre su vida, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a desarrollar la resiliencia que necesita para soportar la presión en este momento.
Consejo 4: Busque significado y propósito
Es fácil sentirse abrumado por los titulares aterradores o consumido por la crisis que enfrentamos. Pero, sean cuales sean sus circunstancias, no tienen por qué definirlo como persona. Usted no es su crisis. Al realizar actividades que le den propósito y significado a su vida, puede mantener sus problemas en perspectiva, evitar que lo abrumen y mantener su identidad.
Todos somos diferentes, por lo que todos tenemos distintas maneras de experimentar el propósito y el significado. No te limites a las expectativas de los demás; realiza actividades que sean importantes para ti y que aporten satisfacción a tu vida.
Ayuda a los demás. Cuando estás en medio de una crisis, es común sentirte impotente e indefenso. Si ayudas a los demás de manera proactiva, puedes recuperar la sensación de control y encontrar un propósito en tu vida. De hecho, brindar apoyo puede ser tan beneficioso como recibirlo. Prueba a hacer voluntariado , ayudar a otras personas de tu vecindario, donar sangre, donar a una organización benéfica o marchar por una causa que sea importante para ti.
Dedíquese a sus pasatiempos e intereses. En tiempos turbulentos, es importante no dejar de lado los intereses que nutren su espíritu. Para muchos de nosotros, son estas cosas las que nos definen como individuos y dan sentido a nuestras vidas. Ya sea practicar un deporte, cuidar una mascota , realizar un proyecto artístico o musical, realizar proyectos de mejoras en el hogar o pasar tiempo en la naturaleza, seguir disfrutando de sus pasatiempos aumenta su capacidad para afrontar el estrés de los tiempos difíciles.
Consejo 5: Mantente motivado
Una parte importante de afrontar la adversidad y superar los momentos difíciles es fomentar la perseverancia y la resistencia. Los momentos difíciles no duran para siempre, pero por su propia naturaleza rara vez terminan rápidamente. Mientras trazas un camino a través de la oscuridad, necesitas encontrar formas de mantenerte motivado y perseverar.
Afronte sus problemas paso a paso. Si un problema es demasiado grande para abordarlo de una sola vez, intente dividirlo en pasos más pequeños y manejables. Si su problema parece no tener solución posible, aún puede tomar medidas elaborando una lista, investigando más sobre el tema o buscando el consejo de un amigo de confianza o de un ser querido.
Celebre los pequeños triunfos. Para mantenerse motivado y positivo mientras navega por los mares tormentosos de la vida, tómese un momento para saborear sus pequeños éxitos. Si está buscando trabajo, por ejemplo, conseguir una entrevista no es tan significativo como conseguir un empleo, pero es una señal de progreso, un paso en la dirección correcta. Tomar nota de estos pequeños triunfos puede brindarle un respiro bienvenido de todo el estrés y la negatividad a los que se enfrenta y alentarlo a seguir adelante.
Intenta mantener una actitud optimista. Aunque es difícil mantener una actitud positiva y esperanzada en medio de una crisis, muchos de nosotros tendemos a exagerar nuestros problemas y a hacerlos parecer aún más negativos de lo que son en realidad. Intenta dar un paso atrás y examinar tu situación desde fuera. ¿Hay rayos de esperanza en los que puedas concentrarte? En lugar de preocuparte por lo que temes que pueda pasar, intenta visualizar lo que te gustaría que sucediera.
Expresa gratitud. Puede sonar trivial, pero incluso cuando atraviesas momentos terribles, por lo general es posible encontrar algo por lo que estar agradecido: el amor de una mascota, por ejemplo, una hermosa puesta de sol o un amigo cariñoso. Tomarse un momento para expresar gratitud por cosas tan pequeñas puede brindar un respiro del estrés y realmente mejorar tu estado de ánimo.
Sé amable contigo mismo. Cada persona se adapta a los cambios y a las dificultades de forma diferente. No critiques tus habilidades para afrontar los problemas ni te castigues por cada error que cometas. La autocompasión es una parte importante del desarrollo de la resiliencia, así que sé indulgente contigo mismo.
