Aprovecha el día, nos dicen. Para algunos, eso significa levantarse al amanecer o, más precisamente, a las 5 a. m. para comenzar el día.
El despertar temprano en la mañana incluso se ha convertido en una tendencia de TikTok acuñada como «de cinco a nueve antes de las nueve a cinco», donde los montajes de video ilustran una estética matutina lenta de autoafirmaciones , entrenamientos y tal vez incluso un comienzo en la planificación para el dia de trabajo. Puede hacer que el resto del mundo se sienta perezoso.
“La presión de ser una persona mañanera es bastante intensa”, dice Samantha Snowden, profesora de atención plena en Headspace , la popular aplicación de meditación.
Entonces, ¿el despertar a las 5 a. m. hará toda la diferencia en su día? Algunos expertos dicen que sí.
Para empezar, levantarse más temprano puede mejorar la confianza, dice Snowden, porque puede sentirse como un logro. Y hay algo que decir para no sentir constantemente que tienes prisa, lo que solo eleva los niveles de estrés y tiene un impacto negativo en la salud mental.
“Es como sentir siempre que estás atrasado en una carrera que no puedes ganar, lo cual no es útil para la motivación o el positivismo”, dice el Dr. Nikole Benders-Hadi, psiquiatra con sede en Nueva York y directora médica de salud del comportamiento en Included Health, sobre la mañana típica de un día laboral.
Disminuir la velocidad ayuda a nuestro sistema nervioso a aliviar el gas y ayuda a regular nuestros pensamientos, dice Snowden. Y si puede usar esas horas adicionales de la mañana para hacer tiempo para usted de una manera que lo calme, puede aumentar la productividad y hacer que se sienta menos agotado al final del día.
Si está pensando en levantarse antes que el sol, los expertos dicen que debe tener en cuenta lo siguiente:
No sacrifiques el sueño
Elegir subir esa alarma no debe ser a expensas del sueño . Con el tiempo, la falta de sueño puede generar resultados negativos para la salud mental, como ansiedad y depresión, y poner a las personas en riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas.
“Todo el mundo tiene un tipo diferente de trabajo con diferentes tipos de demandas, y la falta de sueño puede presentar muchos desafíos para nosotros, en cuanto a la regulación de las emociones [y] nuestra capacidad de concentración”, dice Snowden. “Estas son grandes capacidades que necesitamos para pasar el día, para ser productivos y hacer bien nuestro trabajo, y estar presentes para nuestros seres queridos”.
Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen el mínimo recomendado de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU . Priorizar el sueño significa tener una buena higiene del sueño , lo que incluye despertarse a la misma hora todos los días, limitar las pantallas antes de acostarse, no consumir alcohol ni cafeína por las noches y tener una rutina para relajarse.
“Si levantarse a las 5 am todas las mañanas crea una barrera para que pueda dormir lo suficiente, no lo haga”, dice Benders-Hadi.
Puedes «desacelerar» tu mañana sin levantarte muy temprano
Levantarse temprano ayuda a disminuir esa incómoda sensación de estar apurado. Pero Benders-Hadi dice que hay pasos alternativos más graduales que pueden inculcar esa sensación de lentitud sin sacrificar el sueño.
Una forma es a través de la reducción de opciones , o limitando la cantidad de cosas que debe decidir en la mañana de un día ajetreado cuando sus niveles de estrés tienden a alcanzar su punto máximo.
“Piensa en reorganizar tu rutina matutina para que tengas menos que hacer, por ejemplo. Diseñe la ropa que planea usar la noche anterior”, dice Benders-Hadi. “Prepare su desayuno y almuerzo con anticipación y haga lo mismo con cualquier miembro de la familia que esté cuidando”.
Snowden dice que puedes pasar 10 minutos adicionales disminuyendo la velocidad (incluso caminando un poco más lento hacia la ducha por la mañana), sin revisar los correos electrónicos de inmediato y practicando un mensaje de amabilidad. Algunos ejemplos: “Que mi día se llene de tranquilidad, que vea posibilidades hoy, que llegue a mi primera reunión con una actitud optimista”, dice ella.
“Estás controlando las sensaciones de tu cuerpo, tu estado de ánimo esa mañana, y lo estás observando sin juzgar, con franqueza”, dice ella. “Eso marca la pauta, marca el ritmo, la velocidad [y] el ritmo de tu mañana”.
Conoce tus fortalezas y debilidades
Benders-Hadi recomienda que todos seamos honestos acerca de si unas pocas horas más por la mañana mejorarán nuestro bienestar. Para aquellos que trabajan mejor sin distracciones, en un ambiente más tranquilo o que necesitan una rutina de cuidado personal más larga para sentirse productivos durante el día, levantarse temprano puede ayudar.
“También debe tener en cuenta si el cambio en la rutina conducirá a una mayor productividad o si simplemente se concentrarán más en su día”, dice ella. “Con respecto al trabajo, por ejemplo, ¿tiene una cantidad fija de trabajo que debe realizar cada día, donde comenzar más temprano le permite terminar antes, o levantarse más temprano simplemente agregará más a su plato?”
No esperes ajustarte de inmediato
Especialmente para los noctámbulos, elegir levantarse más temprano no se sentirá cómodo de inmediato. El ritmo circadiano del cuerpo, o reloj
biológico natural, necesita tiempo para adaptarse a la nueva rutina, dice Snowden.
En su lugar, felicítese por querer participar en algo que se sienta motivador y sea paciente, dice ella.
Tener una intención
En los días en los que levantarse de la cama se siente completamente imposible, es importante volver a su intención de levantarse, ya sea para mejorar su productividad diaria o disfrutar de tiempo extra para leer o hacer ejercicio. Hablar con otros madrugadores puede ayudarlo a comprender qué los motiva. Querer seguir una tendencia, especialmente en los días difíciles, no será suficiente.
“Vas a necesitar volver a conectarte con tu motivación”, dice Snowden. “¿Qué está impulsando esto para ti? ¿Y cuáles cree que son los beneficios que realmente disfrutará personalmente y obtendrá de esto?
