La ciática es una afección que implica dolor, entumecimiento o debilidad en la parte baja de la espalda, los glúteos y las piernas. Es causado por la compresión o irritación del nervio ciático, que es el nervio más grande del cuerpo.
Los músculos tensos y débiles en los glúteos y la espalda baja pueden contribuir a la ciática al crear desequilibrios en el cuerpo que ejercen presión sobre el nervio ciático. Los músculos tensos pueden tirar del nervio, mientras que los músculos débiles no pueden brindar suficiente apoyo para mantenerlo en su lugar.
Aquí hay 6 ejercicios para liberar y fortalecer el piriforme y superar el dolor
- Bisagra de cadera de pie
- Hilo dental nervioso
- Liberación del Piriforme
- Empujes de cadera con banda
- Paseos laterales de cangrejo
- Estiramiento de sastre
Elija 3 de estos ejercicios y realice 3 series de 10 repeticiones / 30 s de cada uno diariamente y ¡eso debería ayudar a reducir su dolor!
Si desea ayuda para superar su lesión crónica, comente «RECUPERAR» y me pondré en contacto para ver si podemos ayudarlo.
¡Feliz recuperación!
