Los efectos adversos de la privación crónica del sueño están bien documentados, pero resulta que la falta de sueño durante una sola noche también es muy mala para usted.
Una nueva investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología ha determinado que incluso una o dos horas de mal sueño probablemente te harán sentir menos feliz y más ansioso.
Los expertos analizaron la asombrosa cantidad de 154 estudios sobre el sueño realizados en 28 países entre 1966 y 2022 para llegar a estos hallazgos.
«Este estudio representa la síntesis más completa de la investigación experimental sobre el sueño y las emociones hasta la fecha, y proporciona pruebas sólidas de que los períodos de vigilia prolongada, duración más corta del sueño y despertares nocturnos influyen negativamente en el funcionamiento emocional humano», declaró la autora principal Cara Palmer en un comunicado de prensa.
El análisis, publicado esta semana en la revista Psychoological Bulletin de la APA , sin duda alarmará a las decenas de millones de estadounidenses que piensan que está bien saltarse una o dos horas de sueño si es de forma ocasional.
En cada estudio analizado por Palmer y su equipo, a los participantes, que tenían entre 7 y 79 años y todos informaron que estaban sanos, se les interrumpió el sueño o se les pidió que descansaran menos tiempo de lo habitual.
Después, se les pidió que informaran sobre su estado de ánimo o midieran sus síntomas de depresión y ansiedad.
En casi todos los 154 estudios analizados, los investigadores determinaron que la pérdida de sueño «produjo menos emociones positivas como alegría, felicidad y satisfacción entre los participantes, así como un aumento de los síntomas de ansiedad, como un ritmo cardíaco rápido y una mayor preocupación».
«Esto ocurrió incluso después de períodos cortos de pérdida de sueño, como quedarse despierto una o dos horas más tarde de lo habitual o después de perder sólo unas pocas horas de sueño», afirmó Palmer.
Si bien muchos de los estudios analizaron la pérdida de sueño de solo una noche, en otros los participantes durmieron menos durante varias noches.
Esos estudios sugieren que «los períodos más extremos de privación de sueño (p. ej., 2 a 3 días) producen aumentos más sustanciales en el afecto negativo».
Esto se refleja en muchos otros estudios, incluido un informe reciente que encontró que la falta de sueño está comprometiendo la salud mental del 78% de los adultos.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , un tercio de los adultos estadounidenses informan que normalmente duermen menos de las siete horas recomendadas.
Según datos de la aplicación Sleep Cycle, el estadounidense medio pasa siete horas y 30 minutos en la cama cada noche, apagando la luz a las 23:39 y levantándose a las 7:09
