Vía El Confidencial
Una investigación de dos décadas revela que la longevidad depende mucho más del entorno diario de lo que solemos pensar
Dan Buettner, investigador y reconocido divulgador sobre longevidad, resume 20 años de trabajo en una idea sencilla pero contundente: “la mejor estrategia de actividad física a largo plazo es cultivar un huerto”. Su conclusión nace de observar comunidades donde las personas no solo viven más, sino que envejecen mejor, gracias a entornos que favorecen hábitos saludables sin necesidad de esfuerzo consciente.
En esas regiones, explica, el movimiento forma parte natural de la rutina: caminar para hacer recados, subir pendientes o realizar pequeñas tareas manuales. Entre todas ellas, las labores del huerto —regar, desherbar, sembrar, cosechar— aportan actividad ligera constante que reduce los niveles de cortisol, fortalece el tren inferior y evita los daños asociados a rutinas de ejercicio intenso y esporádico. “Los acelerómetros muestran que pequeñas dosis diarias de movimiento superan en beneficios a una gran sesión semanal”, señala.
A partir de estas observaciones nacieron las conocidas Zonas Azules, territorios donde la población alcanza edades extraordinarias con menor incidencia de enfermedades crónicas: Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (California), a los que posteriormente se sumó Singapur. Buettner destaca que sus conclusiones no provienen de teorías, sino de conductas reales y consistentes en el tiempo.
De ese análisis surgieron los Power 9, los nueve patrones que comparten estas comunidades longevas: movimiento natural, propósito vital, manejo del estrés, alimentación basada en plantas, moderación calórica, vínculos sociales fuertes, sentido de pertenencia y otros factores que, combinados, moldean un estilo de vida que favorece llegar saludable a edades avanzadas.
“La clave está en diseñar entornos que nos empujen suavemente hacia decisiones saludables”, afirma Buettner. “Cuando la vida cotidiana trabaja a tu favor, la longevidad deja de ser un esfuerzo y se convierte en una consecuencia”.
