¿Busca una manera fácil de mejorar la salud de su corazón? ¡El secreto puede ser tan sencillo como optar por las escaleras!
Una nueva investigación revela que subir escaleras con regularidad podría ser el aliado secreto del corazón contra una afección conocida como enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD). Esta afección puede hacer que las arterias se estrechen y endurezcan debido a la placa, lo que provoca enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Investigadores de la Universidad de Tulane profundizaron en los datos de salud de casi 459.000 adultos y los siguieron durante aproximadamente 12,5 años, con el objetivo de descubrir la relación entre subir escaleras y la salud del corazón. Clasificaron a las personas según la frecuencia con la que subían escaleras y controlaron cualquier desarrollo de enfermedades cardíacas y afecciones relacionadas. Aquellos que subían más de cinco tramos de escaleras al día tenían un riesgo un 20 por ciento menor de desarrollar ASCVD en comparación con los no escaladores.
Simple y llanamente: cuantas más escaleras subas , mejor será para la salud de tu corazón.
Piense en su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca como una puntuación en un juego : puntuaciones más bajas significan riesgos más bajos. Si no subes ninguna escalera, comienzas con una puntuación de 1. Ahora, subiendo de una a cinco veces al día, ¡puedes bajar tu puntuación a 0,97! Si subes de seis a diez veces, ¡es 0,84! Para aquellos que escalan 11 a 15, 16 a 20 y 21 o más veces al día, las puntuaciones son 0,78, 0,77 y 0,81 respectivamente. Entonces, más escaleras equivalen a una puntuación más baja y a un corazón más sano .
Sube las escaleras y no mires atrás
El estudio encontró que aquellos que inicialmente subían escaleras pero dejaban de hacerlo tenían un riesgo 32 por ciento mayor de desarrollar ASCVD. Entonces, la clave es mantener el hábito constantemente para seguir cosechando beneficios para el corazón.
En nuestras vidas aceleradas, es crucial encontrar formas eficientes de mantener nuestra salud. Este estudio ilumina la simplicidad y accesibilidad de subir escaleras como una forma de ejercicio que puede tener un impacto significativo y positivo en la salud de nuestro corazón. Ya sea que esté en casa , en el trabajo o fuera de casa, elegir escaleras en lugar de ascensor puede convertirse en un hábito revolucionario para mantener la salud cardiovascular.
«Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física «, dice el autor correspondiente del estudio, el Dr. Lu Qi, profesor de la Escuela de Tulane. de Salud Pública y Medicina Tropical, en un comunicado . «Estos hallazgos resaltan las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria para la ASCVD en la población general».
Haga que subir más de cinco tramos de escaleras (unos 50 escalones ) sea un objetivo diario para protegerse contra enfermedades cardíacas graves y accidentes cerebrovasculares. Recuerde, la coherencia es crucial. Empieza a incorporar subir escaleras a tu rutina y comprometámonos con un corazón más sano. Ya sea que tenga antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o no, subir las escaleras podría ser el camino fácil y eficaz hacia una vida más larga y saludable.
El estudio se publica en la revista Atherosclerosis.
