A medida que terminan las vacaciones, millones de personas abandonan el alcohol en un desafío de sobriedad de un mes de duración llamado Enero Seco .
En épocas de múltiples celebraciones, el consumo de alcohol puede fácilmente escaparse de nuestras manos. Una copa se convierte en dos, dos copas se convierten en tres y, de repente, la botella se acaba.
“La adicción te toma por sorpresa”, dijo Tommie Trevino, navegador de pacientes y consejero de abuso de sustancias de UC Davis Health .
“Cuando alguien empieza a preguntarse si tiene un problema, le sugiero que se abstenga durante 30 días. Le digo: ‘Si no puede dejar de beber durante 30 días, ¿por qué no?’. Después tal vez tengamos que reevaluar la relación de la persona con el alcohol”, dijo Trevino.
¿Qué es el Enero Seco?
Dry January es una iniciativa de salud pública lanzada en 2013 por Alcohol Change UK .
¿El reto? Dejar de beber alcohol durante 31 días. Para quienes estén preocupados por beber demasiado (o con demasiada frecuencia), la idea es bajar el ritmo. El enero seco también es ideal para quienes quieran empezar el nuevo año de forma más saludable.
El consumo excesivo de alcohol no es saludable y puede provocar enfermedades crónicas como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y enfermedades hepáticas .
El consumo de alcohol también aumenta el riesgo de cáncer de boca y garganta, laringe, esófago, colon, recto e hígado. El alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Las mujeres que beben también son más vulnerables a sufrir daños cerebrales y cardíacos que los hombres, según estudios científicos .
Históricamente, los hombres han sido los grandes bebedores, pero a pesar de los riesgos para la salud, la brecha de género en el consumo de alcohol se ha cerrado y ahora beben más mujeres que nunca.
Los beneficios para la salud de dejar el alcohol durante un mes
Si bien un mes de sobriedad puede parecer abrumador para algunas personas, trae consigo grandes ventajas, dijo Trevino. Entre ellas:
- Pérdida de peso
- Dormir mejor
- Mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
- Aumento de la actividad física debido a más energía.
- Mejor alimentación gracias a una mayor moderación alimentaria y una menor ingesta de calorías vacías
- Disminución de los factores de crecimiento relacionados con el cáncer, la resistencia a la insulina y la presión arterial.
- Reducción de la grasa hepática y del azúcar en sangre.
Trevino agregó que un mes es tiempo suficiente para que las personas evalúen su consumo de alcohol. Y las investigaciones muestran que incluso una breve pausa en el consumo de alcohol para los bebedores moderados o empedernidos puede producir beneficios inmediatos para la salud.
6 consejos para que no te pierdas el enero seco
Si le preocupa que le resulte difícil seguir el buen camino durante un mes, el NIAAA (Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo) ha elaborado algunos consejos útiles :
- Identifica por qué eliges beber alcohol. Por ejemplo, ¿es para divertirte, lidiar con el estrés y la ansiedad o para conciliar el sueño? Piensa en cómo podrías hacer esas cosas sin alcohol, como jugar en lugar de beber en una fiesta, reunirte con amigos para hacer una caminata, dar un paseo o hacer yoga.
- Informa a tus amigos y familiares sobre tu plan de participar en el Enero Seco. Considera pedirles que se unan a ti y se apoyen mutuamente durante todo el mes.
- Asegúrate de que haya bebidas sin alcohol disponibles en fiestas y reuniones. Con la creciente popularidad de los “cócteles sin alcohol ”, las bebidas sin alcohol no tienen por qué ser aburridas.
- Tenga a mano un «no, gracias» firme y cortés para cuando alguien le ofrezca una bebida alcohólica.
- A medida que avanza enero, presta atención a cómo te sientes. ¿Duermes mejor? ¿Tienes más energía? Cuando notes beneficios, ¡toma nota de ellos! Te ayudará a mantener el impulso.
- Tenga un plan preparado para cuando termine enero. Al igual que sucede con los cambios de hábitos alimentarios, es fácil retomar los viejos patrones sin un plan a largo plazo.
Alcohol Change UK también tiene una aplicación gratuita, Try Dry® , para ayudarle a mejorar sus posibilidades de tener un mes sin alcohol.
Si está interesado en evaluar sus hábitos de consumo de alcohol, Rethinking Drinking es un buen recurso. El Navegador de tratamiento del alcohol del NIAAA también tiene información sobre el tratamiento del trastorno por consumo de alcohol.
