Lo primero que hago cuando me despierto por la mañana es revisar mi teléfono. Estoy revisando correos electrónicos, mirando Twitter e Instagram y leyendo mensajes de buenos días antes de levantarme de la cama.
Por: NPR / Traducción libre del inglés de Morfema Press
Y seguiré haciéndolo durante todo el día, hasta que vuelva a la cama por la noche.
Es difícil saber con qué frecuencia las personas usan sus teléfonos. Una encuesta reciente afirmó que los estadounidenses revisan sus teléfonos una vez cada 4 minutos .
Si, como yo, muchos de sus hábitos tecnológicos son automáticos, es posible que ni siquiera sea consciente de su comportamiento. Sammy Nickalls, autor de Log Off: Self-Help for the Extremely Online, diseñó un cuestionario para ayudarlo a evaluar sus hábitos digitales.
Puede ser difícil, e incluso aterrador, confrontar la realidad de sus hábitos en línea. Una reacción natural es tratar de girar en la otra dirección e ir de golpe con una desintoxicación digital, simplemente desconectándose por completo y saliendo de la red. Nickalls dice que esa no es una estrategia sostenible.
«Muchas veces son solo un par de semanas que estás completamente fuera de tus redes sociales», dice ella. «¿Y luego qué? Te vuelves a conectar y realmente no tienes un plan para poder descubrir cómo lograr ese equilibrio entre estar completamente fuera de línea y estar demasiado en línea».
Si se siente desequilibrado por la cantidad de tiempo que pasa en línea, Nickalls dice que eliminar Internet no es tan importante como reducirlo . Ella sugiere una estrategia llamada minimalismo digital, un término acuñado por Cal Newport, profesor de informática en Georgetown y autor de Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World.
Con el minimalismo digital, puede interactuar con el mundo digital de una manera intencional y apropiada para usted.
Aquí le mostramos cómo empezar:
Establecer algunos límites básicos
Las redes sociales están diseñadas para ser adictivas : Life Kit tiene un episodio completo sobre cómo manejar su relación con ellas.
Intente desactivar las notificaciones automáticas y eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono para crear obstáculos naturales para acceder a ellas. Si eso no es suficiente, puede usar temporizadores de pantalla o bloqueadores de aplicaciones para que sea aún más difícil volver a iniciar sesión.
Establecer estos límites cambia la forma en que interactúa con Internet y las redes sociales, pero eso también podría significar que cambia la forma en que interactúa con otras personas. «Lo mejor de reducir el uso de las redes sociales es que te ayuda a ver qué relaciones eran un poco superficiales», dijo Nickalls. «Si la relación está destinada a quedarse, lo hará».
Si hay personas con las que usted sabe que desea mantenerse al día y con las que generalmente se conecta en una plataforma en particular, infórmeles cómo pueden mantenerse en contacto.
Hagas lo que hagas, no te vayas a la cama con tu teléfono
Cargo mi teléfono literalmente en mi almohada al lado de mi cabeza. ¿Tú también? Eso no es ideal.
Nickalls dice que hay importantes beneficios de relajación al mantener el teléfono lejos de la cama: «¿Alguna vez has estado en un hotel… y te metes en las sábanas y se siente tan bien tener este tiempo para ti?» Mantener el teléfono alejado de la cama puede replicar esa sensación.
«Cuando coloco mi teléfono fuera de mi habitación y simplemente me permito relajarme… es como si recuperara esa presencia de ánimo», dice Nickalls.
Un estudio analizó esta misma relación: cómo dormir sin teléfono afecta el bienestar de una persona. El coautor del estudio le dijo a CNBC que más de la mitad de los participantes abandonaron el estudio después de enterarse de que no podrían usar su teléfono en su habitación durante una semana. Pero los autores encontraron que «dormir sin teléfonos inteligentes mejora el sueño, las relaciones, la concentración y el bienestar», y aumenta la felicidad y la calidad de vida.
Otros estudios relacionan la falta de sueño suficiente con dolencias físicas como enfermedades cardíacas y diabetes, así como con problemas de salud mental como la ansiedad.
Por lo tanto, dormir bien es bueno para usted y cargar su teléfono en otro lugar podría ayudarlo a experimentar ese beneficio.
Intente cargar su teléfono lejos de su cama y realice un seguimiento de cómo le afecta.
Haz un balance de cómo te sientes cuando te desplazas
Pregúntese cómo se siente cuando está conectado: ¿Está estresado? ¿Cansado? ¿Aburrido? ¿Energizado? ¿Las aplicaciones en particular desencadenan ciertas emociones? Nickalls dice que puede ser difícil reconocer estos sentimientos al principio.
Cuando esté en línea, escriba cómo se siente y vea qué patrones tiene. A partir de ahí, puede decidir qué conservar, de qué deshacerse y qué minimizar.
Cura tu experiencia en las redes sociales revisando tu línea de tiempo, dejando de seguir las cuentas con publicaciones que te generan energía negativa y elevando las cuentas que te inspiran, te hacen reír o te traen alegría.
Y si nota que está cayendo en una espiral de negatividad, simplemente desconéctese.
Vuelve a conocerte reinvirtiendo en tus aficiones
Practicar completamente el minimalismo digital puede llevar algunas semanas, dice Nickalls. Debe comenzar cerrando sus redes sociales durante aproximadamente una semana y luego reintegrar lentamente sus aplicaciones favoritas una a la vez durante las siguientes semanas. Esto te ayudará a descubrir qué aplicaciones contribuyen a tu vida y cuáles no.
«Después de tomar este largo proceso para resolver esto, me encontré borrando mi Facebook, borrando mi Instagram, porque me di cuenta de que casi no tenía ningún beneficio para mí. Mantuve mi Twitter porque simplemente no puedo decir que no a Twitter, dice Nickall.
Puede notar que tiene mucho más tiempo libre si comienza a practicar el minimalismo digital y usa menos Internet. Averiguar qué hacer con ese tiempo extra puede ser desalentador al principio.
Haz una lista de las actividades que disfrutas y de las personas con las que te gusta pasar el rato. Cuando sienta la necesidad de agarrar su teléfono y desplazarse, pruebe uno de esos pasatiempos o llame a un ser querido.
El objetivo con el minimalismo digital no es descubrir cómo vivir sin las redes sociales o Internet, es ser más intencional sobre cuándo y cómo lo usa. La tecnología debe mejorar tu vida, no distraerte de ella.
«Ese es realmente el núcleo de esto», dice Nickalls. «Te da la oportunidad de crecer de formas que ni siquiera habrías podido conceptualizar antes».