Dulces sueños te esperan gracias a estos consejos para dormir. El Dr. Karan Rajan, cirujano del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, y que cuenta con millones de seguidores en las redes sociales, comparte una lista de las cinco cosas principales que arruinan su sueño.
Descansar lo suficiente (más de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU .) es extremadamente importante para la salud en general.
La falta de sueño suficiente puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades y trastornos al debilitar el sistema inmunológico y la función cerebral, según los Institutos Nacionales de Salud , sin mencionar la exacerbación de enfermedades mentales y trastornos del estado de ánimo.
Rajan relató los malos hábitos en un video de TikTok recientemente resurgido , que acumuló cientos de miles de visitas.
“Tu sueño está siendo arruinado por cinco hábitos comunes”, comienza Rajan en el clip viral.
Esto es lo que compartió con los espectadores:
1. Estás comiendo antes de acostarte
Comer una gran cantidad de comida antes de acostarte puede arruinar tu sueño, aumentando tus posibilidades de indigestión en medio de la noche.
“El 50 % del estómago tarda 90 minutos en vaciarse en el intestino delgado, por lo que cuanto más lleno esté el estómago, mayor será la probabilidad de reflujo ácido”, dijo.
En cambio, el médico sugirió esperar de dos a tres horas para ir a dormir después de comer una comida copiosa.
2. Estás bebiendo agua antes de acostarte
Es posible que desee volver a pensar en tener esa gran botella de agua en su mesa de noche.
El cuerpo aumenta la producción de la hormona ADH durante el sueño, que «retiene el agua y suprime la necesidad de orinar», dijo Rajan.
“Si bebe mucha agua antes de acostarse, puede suprimir la producción de ADH [hormona], por lo que orina más, se despierta más y arruina su sueño”, continuó.
3. Tu cama está demasiado caliente
Es crucial mantenerse fresco si desea ese dulce descanso de ocho horas.
En el video, Rajan mostró un gráfico que muestra que la temperatura corporal máxima generalmente llega a las 7 p. m., después de lo cual cae, lo que provoca somnolencia. Pero si su habitación o cama está demasiado caliente, puede interrumpir este ciclo natural.
«Hay una mayor producción de melatonina», dijo. “Básicamente, nuestro cuerpo necesita enfriarse para dormir más rápido”.
4. Estás bebiendo demasiado
Rajan desaconsejó tomar una copa con alcohol antes de acostarse, ya que puede tener un efecto en el tipo de sueño que está teniendo.
“El alcohol arruina tu sueño REM”, explicó, que es la etapa del ciclo del sueño en la que tienes sueños, según The Cleveland Clinic. El alcohol a menudo nos hace “desmayarnos” rápidamente, luego hace que nos quedemos más tiempo en la primera etapa de REM, lo que altera su ciclo de sueño y hace que se despierte en momentos extraños de la noche.
5. Estás consumiendo cafeína demasiado tarde
Rajan recomienda evitar la cafeína varias horas antes de la hora de comer.
Explicó que la cafeína puede bloquear un neurotransmisor llamado adenosina, que es la molécula que te hace sentir cansado.
“La cafeína no te hace estar más alerta, solo te hace sentir menos somnoliento, porque previene la acumulación de la molécula del sueño”, dijo.
