Armando Esteban Quito, Author at Morfema Press

A través de diversas fuentes, directamente relacionadas con altos cargos de la dictadura de Nicolás Maduro, recibo de forma reiterada la misma información: la desesperación del régimen es tan acuciante, que la idea de provocar una crisis de carácter militar con la pequeña República Cooperativa de Guyana es mucho más que un rumor o una frase que alguien soltó en una reunión a modo de globo de ensayo.

Debo detenerme un momento en la frase “desesperación del régimen”, que es fundamental para la comprensión del caso. No solo existe y está creciendo, sino que la desesperación de la que hablo ya se ha manifestado. No es reciente. El lector es testigo de lo que afirmo. La dictadura inventó un referéndum consultivo con el propósito de aglutinar el apoyo político y convertir el asunto del Esequibo en una materia de interés nacional, el 3 de diciembre de 2023. ¿Lo recuerdan? El resultado obtenido fue la más humillante de las derrotas: la abstención superó el 90%. La repetida frase “no fue a votar nadie” no es una generalización: es el retrato de una realidad. Los centros electorales permanecieron vacíos todo el día. Hay tomas hechas con teléfonos en las que aparecen funcionarios de mesa dormidos, llenando crucigramas o jugando cartas entre ellos.

No solo la decisión de organizar un referéndum para incitar una opinión anti-Guyana fue un error, también lo fue la estrategia política y de comunicaciones que lo acompañó: contrataron a una veintena de políticos de la categoría alacranes (aliados del régimen que simulan ser opositores) y les pagaron millones de dólares para que aparecieran incentivando a los ciudadanos a interesarse por la reivindicación del Esequibo. Tenían esos alacranes dos características en común: pésima reputación y ninguna capacidad de convocatoria. Son políticos sin partido ni electores. Ocurrió lo que ya sabemos: no funcionó.

El antecedente del referéndum por la reclamación del Esequibo -disparate que contenía cinco largas preguntas, imposibles de comprender, mal escritas y violatorias de la Constitución- ratifica que la desesperación tiene cada día una presencia más decisiva en las decisiones gubernamentales. Se explica, en parte, por las querellas internas. Por la tensión que genera a diario la falta de recursos. Por el miedo a lo que podría venir. Y, sobre todo, por los profundos desacuerdos que existen entre los distintos capos de la dictadura, sobre qué hacer ante el acoso cada vez más eficaz e intenso de la política exterior de Estados Unidos y de otros países en contra del dictador y del clan de mafiosos que gobierna a Venezuela.

Así, la posibilidad de que la dictadura tome el camino de jugar con fuego es real. El guion que soporta semejante desafuero es previsible y harto conocido: luego de escenificar un incidente de carácter militar, Maduro denuncia a todo pulmón que Venezuela ha sido agredida por Guyana. Pretenden pulsar la cuerda del nacionalismo y obtener de ello beneficios políticos, balones de oxígeno para su respiración, cada vez más entrecortada y jadeante.

Los promotores de este desafuero sostienen que la sociedad venezolana se uniría alrededor de Maduro para rechazar la insolencia y agravios del vecino. Piensan que si el dictador protagoniza una serie de discursos y declaraciones en las que se le vea gritón e insultante, eso podría atenuar el odio que la inmensa mayoría de la sociedad le profesa.

Un conflicto fronterizo, defienden los susurrantes de este desaguisado, daría la oportunidad de imponer un estado de excepción todavía más férreo e inclemente, prohibiría las protestas, elevaría el número de presos políticos, multiplicaría la cantidad de venezolanos acusados de traición a la patria. En otras palabras, fortalecería todos los objetivos de la dictadura: más presos políticos, más silencio, menos resistencia, menos información, menos libertades y más terror.

Pero las cosas no son tan fáciles como lo sueñan Maduro y sus secuaces, reunidos en las cuevas y pasadizos bajo tierra del Fuerte Tiuna. Hay dificultades concretas. La República Cooperativa de Guyana no está sola. Justo porque se trata de un pequeño país, cualquier jugarreta en su territorio, cualquier abuso armado, cualquier patraña militarista, sería enfrentada. No solo por el apoyo político que Guyana recibiría de la Comunidad del Caribe -Caricom-; también porque, como ya se ha analizado, se activarían los mecanismos establecidos en el Tratado Interamericano de Asistencia Recíproca -TIAR-, que permitiría a distintos países del continente proveer de protección militar a Guyana. Hay que recordar que Estados Unidos es una de las naciones fundadoras del TIAR y que se ha mantenido como parte del mismo desde 1947.

La tentación de convertir la reclamación del Esequibo en una puerta de escape para la dictadura está viva. La acarician los enchufados que sostienen que Venezuela podría hacerse con el control de la producción petrolera del vecino. Un apetito imperial. Sin embargo, una mala treta en Guyana podría significar la perdición de Maduro. Las calificaciones que ha recibido de Estados Unidos, que lo vinculan a distintas organizaciones delictivas y a tramas delictuales, no son meros ejercicios retóricos. Son calificaciones que se traducen en órdenes de captura, recompensas, cárcel, juicios y condenas. Maduro está rodeado. Por eso vive atrincherado. Sin embargo, en Guyana podría estar montada, lista para activarse, la trampa para cazar al forajido.

Miguel Henrique Otero

Tal como lo anunció la presidente Xiomara Castro en su cuenta de X, el martes 8 de abril comenzará en Tegucigalpa una reunión de la Comunidad de Estados Latinoamericanos y Caribeños, CELAC, organización multilateral creada por Hugo Chávez y Fidel Castro. Llama la atención que, primero, la convocatoria se haya hecho con tan poca antelación; segundo, que la fecha coincida con el anuncio previsto del Consejo Nacional Electoral (CNE) sobre los resultados oficiales de las elecciones primarias de marzo pasado; tercero, que, según la lista de invitados anunciada, solo asistirán mandatarios socialistas; y cuarto, el extraordinario operativo de seguridad que se implementará “para proteger a los mandatarios asistentes”. Posiblemente, el gobierno hondureño no quiso avisar con anticipación sobre esta reunión para evitar que ocurriese lo mismo que sucedió en el último encuentro del Foro de Sao Paulo, llevado a cabo en Tegucigalpa en junio de 2024, cuando se realizaron protestas masivas en contra del evento. La coincidencia con la fecha de anuncio sobre el resultado de las primarias, así como el masivo operativo militar y policial dispuesto, hace sospechar que, probablemente, el CNE presente cifras tergiversadas en favor del partido Libre, perteneciente al Foro de Sao Paulo. La presencia de mandatarios internacionales y de fuerzas de seguridad en la calle servirían para desincentivar reclamos y protestas que puedan presentarse contra un posible fraude en las primarias. De acuerdo con experiencias anteriores respecto a candidaturas socialistas en otras naciones, es previsible que los miembros de la CELAC que asistirán a este encuentro –casi todos miembros del Grupo de Puebla, al cual también pertenece Manuel Zelaya– apoyarán públicamente la candidata de Libre, Rixi Moncada; es decir, intervendrán ilegalmente en los asuntos internos de Honduras para favorecer al partido de los esposos Manuel Zelaya y Xiomara Castro de Zelaya. No es casual que entre los asistentes se encuentren el dictador cubano Miguel Díaz-Canel; el autócrata boliviano Luis Arce; Gustavo Petro, quien, según declaraciones de su propio hijo, recibió dinero del narcotráfico para su campaña electoral; y Lula da Silva, creador del Foro de Sao Paulo, y quien en el año 2009 intervino flagrantemente en los asuntos internos de Honduras para apoyar a Mel Zelaya. Finalmente, es previsible que, dentro del marco de la reunión de la CELAC, se refuerce la narrativa del “golpe de Estado contra Zelaya en 2009”. En este sentido, conviene recordar que no hubo tal golpe de Estado, sino que Zelaya, siguiendo órdenes de Hugo Chávez, pretendió perpetuarse ilegalmente en el poder, violando la Carta Magna, por lo cual fue destituido siguiendo de manera estricta el protocolo ordenado por la Constitución de Honduras. Alejandro Peña Esclusa, escritor y consultor político venezolano. Asesor del Centro de Derechos Fundamentales de Hungría.

El ex presidente brasileño Jair Bolsonaro, enjuiciado penalmente por golpe de Estado, dijo este domingo durante una multitudinaria manifestación que convocó en la ciudad de São Paulo, que está siendo perseguido como ocurrió con Donald Trump, en Estados Unidos, y con Marine Le Pen, en Francia.

EFE

La protesta clamó por una amnistía para los condenados por la intentona golpista del 8 de enero de 2023, cuando miles de bolsonaristas invadieron las sedes de los tres Poderes, poco después de que Bolsonaro terminara su mandato.

El propio exmandatario (2019-2022) enfrentará un juicio por una supuesta trama golpista tras las elecciones de octubre de 2022. Según la fiscalía, Bolsonaro buscó el respaldo de las fuerzas armadas para impedir la asunción de su sucesor en la presidencia, el izquierdista Luiz Inácio Lula da Silva.

El ex jefe de Estado recibió una expresiva muestra de apoyo y reiteró su inocencia. Se dijo víctima del “activismo judicial” que se está viendo en el mundo “para inhabilitar a la derecha”.

“(…) como inhabilitaron a Le Pen en Francia, como quisieron inhabilitar a Trump en Estados Unidos, como hicieron con el presidente de Rumania, como hizo (Nicolás) Maduro en Venezuela inhabilitando a sus opositores”, sostuvo en su intervención.

El utraderechista, que está impedido por ocho años de participar en elecciones, dijo que realizar los comicios presidenciales de 2026 sin su presencia es “negar la democracia y exponer la dictadura de Brasil”.

Bolsonaro llegó con antelación acompañado de su esposa Michelle, varios de sus hijos y líderes políticos y religiosos, entre los cuales los gobernadores de siete de los 27 estados brasileños.

Bolsonaro, que podría enfrentar hasta 40 años de cárcel si fuera hallado culpable, se declara inocente y dice ser un “perseguido”.

“La presencia del pueblo en la Paulista será un termómetro para la amnistía”, dijo esta semana a la radio local AuriVerde Brasil, afín al bolsonarismo.

Dos horas antes del inicio del acto, los manifestantes se congregaban sobre la Paulista, casi todos vestidos con camisetas de la selección de fútbol de Brasil, apropiada como símbolo por el bolsonarismo.

El exmandatario reclama que el Congreso apruebe una amnistía para los condenados por la invasión y destrucción de las sedes de los tres poderes del Estado el 8 de enero de 2023, pocos días después de la asunción de Lula. Bolsonaro se encontraba en ese momento en Estados Unidos.

Labiales por doquier

Durante la manifestación, varios manifestantes ondearon banderas de Estados Unidos e Israel, mientras que otros portaron pancartas con el lema ‘¡Amnistía ya!’ y carteles criticando las sentencias de la Corte Suprema a los condenados que participaron en la intentona.

Los seguidores de Bolsonaro, en particular las mujeres, han resaltado el caso de Débora Rodrigues, una peluquera que enfrenta una posible condena de 14 años de prisión por escribir con un pintalabios la frase ‘perdió amigo’ sobre la estatua que simboliza la Justicia, durante los actos de la intentona.

El pintalabios fue uno de los símbolos de referencia en el evento, con un modelo inflable gigante sobre la avenida y réplicas de varios tamaños dispersas en el lugar del evento junto con avisos advirtiendo sobre el “peligro” de utilizar esa “arma” que “puede enviar a prisión”.

Al acto asistieron unas 45.000 personas, según la metodología utilizada por la Universidad de São Paulo, en colaboración con el Centro Brasileño de Análisis y Planeación (Cebrap) y la ONG More in Commom, que consiste en utilizar imágenes de la multitud captadas por drones en el momento de mayor afluencia de público.

La manifestación convocada por Bolsonaro tenía como propósito presionar al Congreso brasileño para que incluya, con carácter de urgencia, el proyecto de ley de amnistía en la agenda de debates.

La iniciativa, que busca eliminar la responsabilidad penal de los cerca de 500 condenados por golpismo, también beneficiaría al expresidente.

Bolsonaro será juzgado por el Supremo Tribunal de Justicia, junto con sus otros siete aliados, incluidos exministros y militares de alto rango, acusados de encabezar una conspiración supuestamente urdida entre 2021 y 2022 y de incitar los ataques perpetrados en enero de 2023.

Todos ellos fueron denunciados por la Fiscalía por los delitos de abolición violenta del Estado democrático de derecho, intento de golpe de Estado, implicación en organización criminal armada, daño calificado y deterioro de patrimonio, lo que podría acarrearles hasta 40 años de prisión.

Según un sondeo divulgado este domingo por la empresa de encuestas de opinión Quaest, el 56% de los brasileños se opone a una amnistía para los condenados por la intentona golpista, frente a un 34 % que considera que deben ser liberados.

Prepárense para desentrañar un misterio que ha desconcertado a más de uno en la mesa. En esta ocasión, nos lanzamos a resolver el enigma que se esconde tras tres palabras que suenan parecido, pero guardan secretos bien distintos: caldo, consomé y sopa.

¿Qué separa al humeante caldo de res del cristalino consomé de ave? ¿Y cómo encaja en este rompecabezas la robusta sopa minestrone o el seductor ramen? Acompáñennos en esta investigación, donde destaparemos pistas, revelaremos diferencias y pondremos fin a las dudas de una vez por todas. ¿Listos para descifrar el caso?

La diferencia entre caldo, consomé y sopa radica principalmente en su preparación, consistencia y propósito culinario. Aquí te lo explico de forma clara:

Caldo: Es una base líquida que se obtiene al hervir ingredientes como huesos, carne, pollo, pescado o vegetales en agua, generalmente con especias y hierbas (como cebolla, ajo, laurel). Su sabor es intenso, pero suele ser sencillo y sin mucho condimento adicional. El caldo es más bien un ingrediente que se usa para preparar otros platillos (sopas, arroces, guisos), aunque también se puede consumir solo. Es más ligero y no necesariamente lleva trozos sólidos.
Consomé: Es un tipo de caldo, pero más refinado y clarificado. Se elabora a partir de un caldo base al que se le agrega una mezcla de claras de huevo, carne picada y vegetales para eliminar impurezas, logrando un líquido transparente y limpio. Su sabor es más concentrado y elegante, y suele servirse como plato ligero, a veces con pequeños acompañamientos como trocitos de verdura o hierbas. Es típico en cocinas más sofisticadas.
Sopa: Es un plato más completo y versátil que puede incluir caldo como base, pero lleva ingredientes adicionales como verduras, carnes, pastas, legumbres o cereales, lo que la hace más sustanciosa. La sopa no tiene que ser clara; puede ser espesa, cremosa o incluso con trozos grandes. Ejemplos serían una sopa de fideos o una crema de calabaza. A diferencia del caldo y el consomé, la sopa se considera un plato principal o entrada por sí misma.

En resumen:

Caldo: Base líquida, simple, para cocinar o tomar solo.
Consomé: Caldo clarificado, elegante y ligero.
Sopa: Plato completo, con más ingredientes y texturas.

Entre enero y marzo, la intención de migrar de los venezolanos subió en 2,8 puntos porcentuales, pasando del 43,7 al 46,5 por ciento. La desilusión política ante la permanencia de Nicolás Maduro en el poder tras las elecciones del 2024, la continuidad de la crisis económica y, en especial, su potencial agravamiento ante las sanciones impuestas por EE. UU., marcan las principales razones de lo que sería una nueva ola migratoria que tiene a Colombia como su segundo país de destino.

El Tiempo

Así lo reveló el Informe Social del Venezolano realizado por la consultora Datos es Noticia y que, por primera vez, expone el factor político como la primera causa para pensar en exiliarse.

Según detalla el estudio, de febrero a marzo no solo varió el porcentaje de los venezolanos que desean migrar, sino también la preferencia por el país hacia el que se irían. En esta oportunidad, España se ubicó como la primera opción de destino con un 23,4 por ciento, seguido de Colombia (15,2 %), Estados Unidos (11,1 %), Chile (8,5 %) y Argentina (6,2 %).

“Este crecimiento sostenido refleja no solo el agravamiento de las condiciones de vida en Venezuela, sino también la desilusión con las alternativas internas de solución política. Casi uno de cada cuatro consultados tiene un plan de emigración activo en menos de seis meses”, detalla informe al que tuvo acceso EL TIEMPO.

El estudio advierte, además, que, si la mayoría cumple con su intención de fuga, la nueva ola migratoria de venezolanos batiría un récord puesto que, proporcionalmente, saldrían del país 4,7 millones de personas antes de octubre de este año, es decir, unas 700.000 más que las que huyeron del régimen durante el pico migratorio ocurrido entre 2018 y 2019, justamente, bajo la primera presidencia Trump.

Una peligrosa ola migrante si se tiene en cuenta que ocurriría en un periodo de seis meses y no en dos años como la primera, se lee en el texto.

Razones políticas

A diferencia de olas previas —motivadas principalmente por hambre o hiperinflación—, la nueva oleada obedecería a razones políticas, impulsada por el desaliento institucional y el fracaso de los mecanismos democráticos en el país.

“Si ya ni con votos se puede salir de esto, me voy por mis hijos”, es uno de los testimonios que recoge el estudio.

Por primera vez, el factor político es una variante de peso en los migrantes y esto se explica porque “la esperanza al cambio se desvaneció, la gente tenía puesto todo en el 11 de enero (día de la posesión presidencial) para que el opositor Edmundo González Urrutia se juramentara y no ocurrió», dice a este diario Edward Rodríguez, consultor político y director de Datos es Noticia.

«Hoy, una tercera parte de la población piensa que de esta no salimos y que va a pasar al igual que en Cuba, que el gobierno se quedó por siempre”, agrega.

Lea la nota completa siguiendo este enlace a El Tiempo

Si hiciéramos un rompecabezas con el mapa político de Sudamérica, habría problemas con las piezas de Venezuela y Guyana. Son países vecinos pero sus respectivos mapas oficiales no casan entre sí. Entre ellos se interpone un territorio que ambos reclaman: la zona conocida como Esequibo o Guayana Esequiba.

Por: Nadeska Noriega – El Tiempo

Tanto Venezuela como Guyana enarbolan las banderas de propiedad y soberanía sobre este territorio de 160.000 kilómetros cuadrados. Una extensión mayor que países como Inglaterra, Cuba o Grecia que reúne selva tropical, ríos navegables, recursos agrícolas y pesqueros así como reservas de oro, cobre, hierro, yacimientos de gas natural, petróleo y uranio.

La disputa tiene casi dos siglos de historia, pero los reclamos volvieron a la palestra desde hace una década, con el descubrimiento de yacimientos de petróleo y gas. Más recientemente, la avivó el Gobierno de Guyana al autorizar a seis empresas extranjeras, entre ellas la estadounidense Exxon Mobil, para buscar y explotar hidrocarburos en aguas territoriales que, según Caracas, forman parte del área en reclamación. Las diferencias diplomáticas se intensificaron desde 2023, cuando el gobierno de Nicolás Maduro emprendió un camino de reclamación más frontal. Para ello, realizó un referéndum consultivo y promulgó una ley que declara al territorio Esequibo bajo soberanía de Venezuela.

El asunto tiene varias dimensiones. Como dice la internacionalista venezolana Betsabé Molina, quien ha dedicado 25 años a estudiar el conflicto entre Guyana y Venezuela, “para Nicolás Maduro, gran parte del equipo de la Cancillería de Venezuela y parte del equipo político del Partido Socialista Unido de Venezuela (PSUV), lo del Esequibo es prioridad por tres razones fundamentales: hay riquezas, no solo en petróleo y gas natural, que pueden impactar positivamente en la economía venezolana; es clave tener el control geopolítico, por la cercanía de Guyana con Estados Unidos, y por último, porque es un tema que une. Los venezolanos sentimos al Esequibo como nuestro territorio, así que al impulsar esta lucha, muchos olvidan otros bemoles y se concentran en esta reivindicación histórica”.

De acuerdo con trabajos realizados por la Facultad de Ciencias Económicas y Sociales (Faces) de la Universidad Central de Venezuela, quien consiga la soberanía sobre el Esequibo estaría ganando, literalmente, un enorme tesoro. Tierras raras, oro, torio, litio, coltán, silicio, bauxita, cobre, hierro, diamantes y manganeso son apenas algunos ejemplos. Los datos explican que en la Guayana Esequiba las reservas de diamantes pueden estar cuantificadas entre mil y cinco mil millones de dólares; las auríferas, entre 35 y 60 mil millones de dólares. Además tiene yacimientos equivalentes a unos 11.000 millones en aguas territoriales.

A la par de lo económico, la disputa también se profundiza en lo político. “Nicolás Maduro atiza el conflicto del Esequibo para ganar legitimidad a través de un falso patriotismo. Los venezolanos, de 40 años para arriba, crecimos con un mapa que incluía la Guayana Esequiba marcada por rayas rojas, era la Zona de Reclamación. Por eso los derechos de Venezuela sobre el Esequibo nos mueven”, agrega el historiador Marco Álvarez.

Molina y Álvarez coinciden en que todo el discurso busca fortalecer ‘el patriotismo’ y construir un escenario que consolide la narrativa de propiedad venezolana sobre el territorio que, en la práctica, administra el Estado guyanés. Por eso, el Gobierno venezolano decidió incluir a la Guayana Esequiba en la elección de diputados y gobernadores en las elecciones parlamentarias y regionales del 25 de mayo.

También tienen carácter político las posturas de confrontación enarboladas por Maduro y apoyadas por el presidente de la Asamblea Nacional, Jorge; el ministro de la Defensa, Vladimir Padrino López, y el ministro de Interior, Justicia y Paz, Diosdado Cabello. Mientras tanto, el primer ministro de Guyana, Irfaan Ali, se mantiene incólume en su postura: la disputa por el territorio Esequibo es tema ya discutido y su país es víctima de una violación flagrante de su soberanía.

En esta línea, el vicepresidente de Guyana, Bharrat Jagdeo declaró, en una rueda de prensa desde Georgetown, el 22 de marzo, que “los asuntos relacionados con la agresión venezolana contra nuestro país y su amenaza a nuestra integridad territorial y soberanía están recibiendo la atención de todo el Gobierno, al más alto nivel, todos los días, y estamos trabajando con socios en todo el mundo para garantizar que cualquier agresión venezolana tenga una respuesta”. Lo hizo en medio de la tensión que han dejado tres eventos que involucran la frontera: las elecciones de representantes del Esequibo en Venezuela, la incursión de un buque de su Armada en aguas territoriales de Guyana y un tiroteo contra seis soldados guyaneses.

Polémicas elecciones

Según el Poder Ejecutivo venezolano, el 25 de mayo los electores de la que llaman Guayana Esequiba podrán elegir un gobernador y ocho diputados, que harán parte de la Asamblea Nacional de Venezuela. Un gesto político, porque el territorio está de hecho en manos de las autoridades guyanesas.

Por eso, Guyana no guardó silencio y pidió a la Corte Internacional de Justicia (CIJ) emitir de forma “urgente” medidas cautelares para exigir a Caracas “no celebrar elecciones en ninguna parte del territorio guyanés” y “abstenerse de cualquier acción que pretende anexar” el territorio en disputa, incluida la incorporación de «Guyana Esequiba» como parte del suelo de Venezuela.

Las proyectadas elecciones generan muchas dudas. “No se tiene claro cuál será el registro de votantes que usará el Consejo Nacional Electoral (CNE) para la Guayana Esequiba. Ni donde funcionarán los centros, si Venezuela no tiene control del territorio que reclama. Tampoco dónde se instalará un gobierno regional para Guayana Esequiba. En este momento se desconoce quiénes votarán en esa elección”, explica el especialista electoral Eugenio Martínez, director de la oenegé Votoscopio.

En el territorio Esequibo viven unas 125.000 personas, al menos las tres cuartas partes, de nacionalidad guyanesa. Desde diciembre de 2023, Maduro ordenó abrir una oficina del Servicio Autónomo de Identificación Migración y Extranjería (Saime) en Tumeremo, estado Bolívar, un pueblo que en otras condiciones nunca tendría una oficina como esa. Desde entonces, los habitantes pueden tramitar la cédula de identidad venezolana en esa localidad, ubicada a 90 kilómetros de la frontera, que se convirtió en la capital de facto del estado Guayana Esequiba.

Como acota el historiador y docente de la Universidad Central de Venezuela (UCV), José Betancourt, “el impacto de la elección es fundamentalmente simbólico, con el simple objetivo de generar molestia e incertidumbre en Guyana. La verdad es que se gobierna y se gobernará desde Tumeremo (la capital del municipio Sifontes, en el estado Bolívar) y las decisiones serán meramente administrativas”.

De acuerdo con otros especialistas, situaciones similares han ocurrido en otros momentos de la historia en países de Europa y Asia. “Ha sucedido que países con problemas limítrofes apelan al recurso de generar regiones administrativas paralelas, fuera incluso de los territorios que están reclamando o cercanas a ellos, para poder exigir algún tipo de soberanía o legitimidad”, dice el politólogo Guillermo Tell Aveledo.

Ha sucedido que países con problemas limítrofes apelan al recurso de generar regiones administrativas paralelas, fuera incluso de los territorios que están reclamando o cercanas a ellos, para poder exigir algún tipo de soberanía o legitimidad

Por su parte, el Gobierno de Georgetown ha advertido que acusará de traición a cualquier guyanés que apoye las elecciones previstas en Venezuela. “Si se nombra a un guyanés gobernador de Esequibo, lo acusaremos de traición y lo encarcelaremos. Cualquiera que los apoye también lo será”, declaró el ministro del Interior, Robeson Benn, en una rueda de prensa a mediados de marzo. Diosdado Cabello respondió: “El día 25 de mayo va a haber elecciones, y va a haber elecciones en nuestra Guayana Esequiba (…). Ellos verán qué hacen con eso, nosotros seguiremos avanzando porque eso es territorio nuestro”.

La Ucrania del Caribe

La temperatura del asunto ha subido. Desde marzo, Nicolás Maduro viene hablando de la posibilidad de que la disputa territorial escale a nivel bélico. Y para darle un giro sugerente, insiste en llamar el “Zelensky del Caribe” a Irfaan Alí, el presidente de Guyana.

Comenzó a hacerlo tras el impasse registrado en las aguas territoriales en disputa. La versión de Guyana es que una patrulla de la guardia costera venezolana había ingresado en aguas guyanesas, donde se acercó a un barco de producción en un bloque petrolero en alta mar. Maduro respondió de inmediato: “Es absolutamente ilegal (la explotación petrolera) y Venezuela lo rechaza, lo denuncia y tomaremos todas las acciones para detener la acción ilegal de la ExxonMobil y del Gobierno entreguista de Guyana”.

Maduro acompañó su declaración con un comunicado del Ministerio de Defensa que afirma que, a través de imágenes satelitales, se constató “la presencia de 28 buques de perforación y tanqueros extranjeros en la zona en controversia que, bajo consentimiento del Gobierno de Guyana y violando flagrantemente el derecho internacional, se encuentran realizando actividades de explotación y comercialización de hidrocarburos”. Maduro añadió: “El Zelenski del Caribe debe rectificar de inmediato y dejar de provocar a Venezuela, dejar de violar las leyes internacionales”.

La Organización de los Estados Americanos (OEA) condenó la incursión venezolana en “territorio marítimo internacionalmente reconocido de Guyana”, mientras que la Oficina de Asuntos del Hemisferio Occidental de Estados Unidos advirtió que el incidente fue una “clara violación” del territorio marítimo de ese país.

Maduro ha insistido que la negativa de Guyana a dialogar y la intervención de Estados Unidos y los organismos internacionales “tendrá como consecuencia un conflicto armado”. Sin embargo, los analistas lo desestiman. “A ninguno de los dos países le conviene ir hacia un escenario bélico. A Guyana, por sus perspectivas de crecimiento, y a Venezuela, por el poco apoyo externo con el que cuenta. Una cosa era enfrentar a una colonia inglesa, pero hoy Guyana es una nación caribeña, así que es difícil encontrar en Latinoamérica a un aliado para una estrategia de guerra”, señala el internacionalista Luis Daniel Álvarez, docente de la Universidad Metropolitana en Caracas.

A ninguno de los dos países le conviene ir hacia un escenario bélico. A Guyana, por sus perspectivas de crecimiento, y a Venezuela, por el poco apoyo externo con el que cuenta. Una cosa era enfrentar a una colonia inglesa, pero hoy Guyana es una nación caribeña, así que es difícil encontrar en Latinoamérica a un aliado para una estrategia de guerra

Al analizar las posibles alianzas, Venezuela tampoco queda bien parada. Como expone Aveledo, “las grandes potencias, Estados Unidos y China, parecen estar del lado de Guyana, mientras que Rusia no ha fijado opinión. Se asume que pueda apoyar un argumento similar al que aplica a las repúblicas con las que mantiene litigios en su frontera, como con Ucrania. No es descartable que apoye un esfuerzo bélico eventual de Venezuela, pero luce como un escenario lejano. En cuanto al apoyo de América Latina, Venezuela no contaría con respaldo”.

Por el momento, no hay una ruta fácil que salde las diferencias por el Esequibo. Venezuela y Guyana no coinciden en los árbitros, ni en el modo de resolver la diferencia territorial. Esa disputa que se remonta a la época de la independencia –cuando España en 1814 vendió el territorio al Imperio Británico–, que siguió en 1899, –cuando el Laudo Arbitral de París favoreció la posición de Londres sobre la de Caracas–, y que se encuentra actualmente empantanada en la CIJ, cuya competencia el Gobierno venezolano desconoce.

Pero solo ahora el asunto adquiere una dimensión como la actual, lo cual es aún más irónico si se tiene en cuenta que el mentor de Maduro, Hugo Chávez, siempre mantuvo buenas relaciones con Guyana. El comandante necesitaba de su país vecino en su proyecto integracionista del Caribe (Caricom), y solía decir que las fronteras eran una imposición del imperialismo para separar a los pueblos del Tercer Mundo. Las cosas cambian cuando hay petróleo y recursos naturales de por medio.

La escalada de mensajes entre Nicolás Maduro y Marco Rubio

En los últimos días se han venido acelerando las tensiones por el Esequibo, con un cruce de mensajes entre el secretario de Estado de EE. UU., Marco Rubio, y Nicolás Maduro.

El 27 de marzo, desde Guyana, como parte de una gira por la región, Rubio señaló que Venezuela cometería un error si atacara a Guyana o a las empresas estadounidenses que operan en el país, “si el régimen fuera a hacer algo así, sería un muy mal movimiento. Sería un gran error para ellos”, señaló en rueda de prensa.

Sus comentarios fueron respondidos al rato por Maduro, quien insultó al funcionario estadounidense y le reclamó por sus comentarios: “a Venezuela no la amenaza nadie”, dijo el mandatario.

Y este 1.° de abril, Maduro afirmó en un pódcast que el secretario de Estado estadounidense quería derrocarlo para entregar a la petrolera norteamericana ExxonMobil el Esequibo. “Marco Rubio quiere debilitar a Venezuela y quiere derrocar al Gobierno legítimo y constitucional y ponerle las garras al poder en Venezuela para entregar el Esequibo”, dijo.

El presidente colombiano, Gustavo Petro, aseguró este sábado que “no son ciertas” las declaraciones de la secretaria de Seguridad Nacional de Estados Unidos, Kristi Noem, quien afirmó que durante su visita de la semana pasada a Bogotá el mandatario le manifestó que algunos miembros del Tren de Aragua son sus “amigos”.

EFE

Así lo afirmó el mandatario en Pasto, capital del departamento de Nariño (suroeste), donde explicó los avances en el proceso de paz territorial y expresó que cree que Noem “no entendió exactamente” lo que él estaba diciendo.

“Suele suceder por no aprender los idiomas. Yo no hablo inglés, error mío, (el inglés) lo leo ahí, medio medio”, agregó el mandatario, quien dijo además que pidió a su equipo que “publicara la grabación de la reunión y nadie grabó”, algo que tachó de “ingenuidad”.

Noem señaló en una entrevista con Newsmax que durante la reunión que tuvo el 27 de marzo con Petro en Bogotá, el mandatario afirmó que “se malinterpreta a los miembros del Tren de Aragua, que en realidad solo eran personas que necesitaban más amor y comprensión” y, según la secretaria, Petro dijo que algunos “miembros del cartel eran sus amigos”.

La secretaria, que definió su visita a Colombia como “polémica”, dijo que la reunión con Petro duró una hora y media, a pesar de que estaba programada para media hora.

Según Noem, Petro empezó la entrevista “criticando” al Gobierno del presidente estadounidense, Donald Trump.

“No es cierto que duré 30 minutos hablando contra Trump, sólo contesté las preguntas que ella me dijo sobre lo que pensaba yo del Tren de Aragua o del bloqueo (a Cuba) y dije lo que pensaba y sigo pensando”, señaló el mandatario colombiano hoy.

Visión del Tren de Aragua

Petro agregó: “Yo qué tengo qué ver con el Tren de Aragua para defenderlo” y se preguntó “qué palabra usó en inglés el traductor para entender que estoy defendiendo al Tren de Aragua”.

El presidente dijo que Noem le preguntó: “‘¿Qué piensa del Tren de Aragua?’ y dije la verdad, que hemos tenido una experiencia en Colombia, no sé si se esté comportando así en Venezuela o allá en los Estados Unidos, pero en Colombia han sido unos jóvenes excluidos por la migración forzada porque vivían bien en Venezuela”.

“Los jóvenes tenían su televisión, su béisbol, tenían con qué pagarle la cerveza a la novia y se vestían como se visten los miamenses y se iban todos los domingos a comprar en Miami junto a la casa de Trump, y de pronto, como solo vivían del petróleo, pues les cerraron el petróleo y esos jóvenes vinieron a terminar en Bogotá y en La Guajira y en toda Colombia”, indicó.

“Ahí esos jóvenes no encontraban la universidad, no encontraban la cultura, esos jóvenes eran los más excluidos en los barrios de los excluidos de Colombia y respondieron con violencia pero esa violencia no la puedo llamar terrorismo porque no es cierto”, agregó Petro.

La Vinotinto tenía un nuevo match point para obtener uno de los siete cupos para el Mundial de Fútbol Sub-17. El reto en esta oportunidad, el último partido del Grupo B, sería contra una selección charrúa que estaba ansiosa por obtener una victoria que le permita seguir en competencia. Así, Venezuela saltaría al Estadio Jaraguay, de Montería, Colombia, con la ambición de hacer realidad un sueño… y lo consiguieron. Un soberbio golazo de Juan Carlos Uribe en los minutos finales le dio empate a los nuestros y así conseguir la anhelada clasificación. El otro tanto criollo sería para Diego Claut; mientras que por la celeste anotarían Alexander Dos Santos y Francisco Fernández.

Por: Luis Eduardo Martínez – La Patilla

El primer gol del partido llegaría al minuto 9 del partido cuando el uruguayo Alexander Dos Santos le ganaría las espaldas a la defensa venezolana luego de un pase aéreo y quedaría solo contra el guardameta que no representaría un obstáculo para el futbolista de la celeste quien terminaría cruzando el balón hacia el arco con facilidad para anotar.

Juan Uribe por poco convierte el gol que significaría el empate para la Vinotinto a los 30 minutos con un tiro libre desde el sector izquierdo del terreno, pero su remate se iría por encima del horizontal.

Cuando Venezuela comenzaba a ganar espacios para arrinconar a la celeste en su área, un error en el minuto 35 por parte de los nuestros por poco se convirtió en el segundo tanto para Uruguay, sin embargo, el remate raso de Nicolás Azambuja fue repelido por el guardameta Alan Vásquez.

Los errores en la zaga se hacían cada vez más frecuentes. Dioner Fuentes intentaba salir jugando desde el área, pero perdería nuevamente el balón para poner en peligro el arco Vinotinto. No obstante, el remate cruzado y débil de Dos Santos se iría lejos del travesaño derecho.

El minuto 42 del partido llegaría el empate para la Vinotinto por intermedio del goleador Diego Claut, luego que la defensa charrúa dejara un balón suelto frente al arco y el bombazo del delantero fue directo a las manos del portero, pero por la potencia del disparo el esférico terminaría al fondo de la red.

Sin más acciones que pudieran generar peligro en el área de ambos conjuntos, el principal del partido decretaría el final del primer tiempo, con un empate a 1, pero con la sensación de que los criollos jugaron mejor en los minutos finales, lo podría significar un envión anímico para la segunda parte.

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«Bachata Rosa» se lanzó el 11 de diciembre de 1990 bajo el sello Karen Records y marcó un punto de inflexión tanto para Juan Luis Guerra como para el género de la bachata, que hasta entonces era considerado un estilo marginal en la República Dominicana, asociado a las clases bajas y a temáticas crudas.

Producido por Guerra y su banda 4:40, el álbum mezcla la sensualidad de la bachata con arreglos sofisticados y una sensibilidad pop que lo hizo accesible a audiencias diversas.

El éxito del disco fue inmediato: ganó el Grammy al Mejor Álbum Tropical Latino en 1992 y vendió millones de copias en todo el mundo, impulsando la carrera de Guerra y elevando la bachata a un estatus de prestigio cultural. Con diez canciones, el álbum es un testimonio de la versatilidad de Guerra y su capacidad para entrelazar ritmos tradicionales con una narrativa lírica única.

Juan Luis Guerra, nacido el 7 de junio de 1957 en Santo Domingo, República Dominicana, es uno de los artistas más influyentes de la música latina. Con una carrera que abarca décadas, Guerra se ha destacado por su habilidad para fusionar géneros como la bachata, el merengue, la salsa y el bolero con letras poéticas y profundas que exploran el amor, la identidad caribeña y la crítica social.

En 1984, fundó su banda Juan Luis Guerra y 4:40, un grupo que lleva el nombre inspirado en la afinación estándar de la guitarra (440 Hz), reflejando su precisión musical y su enfoque innovador. Antes de «Bachata Rosa», Guerra ya había ganado reconocimiento con álbumes como «Soplando» (1984) y «Ojalá que llueva café» (1989), pero fue con este disco de 1990 que consolidó su lugar como ícono internacional, llevando la bachata a un público global.

Análisis del disco «Bachata Rosa»

«Bachata Rosa» no solo es un álbum romántico, sino una obra que redefine la bachata al dotarla de una elegancia y complejidad musical que trasciende sus raíces. Los arreglos de 4:40, con músicos como Marco Hernández (sintetizadores), Roger Zayas (bajo) y Rafael Guzmán (percusión), aportan una riqueza instrumental que complementa la voz cálida y expresiva de Guerra. Las letras, cargadas de metáforas y referencias a la naturaleza, el amor y la cotidianidad dominicana, convierten al disco en una experiencia tanto emocional como intelectual. A continuación, un análisis canción por canción con su respectivo género musical:

«Rosalía» – Merengue: Una pieza alegre y bailable que abre el álbum con un merengue clásico, lleno de energía y ritmos percusivos característicos del género. La letra es un homenaje festivo a una mujer, con un tono ligero y juguetón.
«Como abeja al panal» – Bachata: Esta canción fusiona la bachata tradicional con un toque moderno. Su guitarra rítmica y la cadencia sensual narran un amor irresistible, comparándolo con la atracción de una abeja al panal.
«Carta de amor» – Salsa: Con un ritmo salsero vibrante, esta pista destaca por sus metales y percusión, mientras la letra adopta la forma de una carta apasionada, llena de romanticismo y promesas.
«Estrellitas y duendes» – Balada: Una de las bachatas más poéticas del álbum, con imágenes de estrellas y duendes que simbolizan un amor mágico. La guitarra y los coros suaves crean una atmósfera íntima.
«A pedir su mano» – Merengue: Este merengue acelerado, basado en una adaptación de un tema del congolés Diblo Dibala, es una declaración de intenciones matrimoniales, con un tono festivo y optimista.
«Bachata Rosa» – Bachata: La canción titular y una de las más icónicas del álbum. Su melodía suave y letra romántica («te regalo un rosa, mi corazón») encapsulan el espíritu del disco, elevando la bachata a un nivel universal.
«Reforéstame» – Bolero/Bachata: Una fusión de bolero y bachata con un mensaje ecológico y romántico. La guitarra y los arreglos melódicos resaltan la súplica de amor y renacimiento.
«La bilirrubina» – Merengue: Uno de los mayores éxitos del álbum, este merengue ingenioso usa la bilirrubina como metáfora del amor febril. Su ritmo contagioso y humor lírico lo hicieron un clásico.
«Burbujas de amor» – Bachata: Otra joya romántica, con una guitarra hipnótica y una letra que compara el deseo con burbujas en el agua. Es una bachata pura, sensual y evocadora.
«Acompáñeme Civil» – Merengue: Esta pista cierra el álbum con un merengue animado y lleno de sabor dominicano. La canción destaca por su ritmo rápido, impulsado por la percusión y los vientos característicos del género, mientras la letra adopta un tono narrativo y humorístico

En resumen, «Bachata Rosa» es un álbum que no solo popularizó la bachata a nivel mundial, sino que demostró la capacidad de Juan Luis Guerra y 4:40 para innovar dentro de la música tropical, dejando un legado imborrable en la cultura latina.

Por: Grokberto Muskeado

La longevidad es actualmente un tema que cada vez suscita mayor interés en la gente. A través de rigurosas rutinas de salud y tecnología avanzada, algunos figuras destacadas buscan alargar su vida y desafiar la misma mortalidad. Entre ellos, se encuentran el empresario estadounidense de 47 años, Bryan Johnson y Peter Thiel, entre otros. Johnson, por ejemplo, toma más de cien pastillas diarias para mejorar biomarcadores específicos con el objetivo de alcanzar la longevidad.

Por: Silvia Pardo – Infobae

El médico canadiense-estadounidense Peter Attia, ex alumno de la Universidad de Stanford, escritor y popular podcaster tiene una propuesta más accesible y sencilla, que todos podemos llevar adelante, para alcanzar la longevidad. El plan está diseñado especialmente para fortalecer la salud, la movilidad y la independencia.

El enfoque de este experto se centra en entrenar para el futuro, asegurando no solo una vida más larga, sino también una vida mejor. “Si quieres levantar a tu nieto o bisnieto de 13 kilos cuando tengas ochenta años, tendrás que poder levantar entre 20 y 25 kilos ahora”, aseguró el experto. Y llamó a su plan Decatlón Centenario, un entrenamiento para alcanzar los 100 años con buena salud.

El entrenamiento físico específico para la longevidad es esencial para alcanzar los objetivos de salud en la vejez. Para ello el doctor Attia propone hacer un listado de objetivos a futuro.

Y afirmó que la clave está en “adoptar nuevas formas de considerar la salud, y lograr un mejor trabajo para hacer coincidir la duración de vida (cuánto tiempo se vive) con la duración de la salud”. Esto alude a los conceptos de life span y health span(esperanza de vida y esperanza de salud).

El doctor José María Bonorino, médico cardiólogo universitario (MN 93.630/MP 55.042), especialista en Medicina Interna, Geriatría y Gerontología, coordinador de la unidad de Cardiología Crítica, Hospital Universitario Austral, explicó a Infobae: “El health span o ‘desarrollo de una vida saludable’ hace alusión al período de nuestra vida en el que una persona puede desenvolverse sin condiciones de salud que afecten su calidad de vida. El life span, en cambio, es el número total de años vividos independientemente de la calidad de vida que hayamos tenido”.

Y añadió: “Desde una visión más amplia y con el enfoque de ‘salud centrada en la persona’ y no el viejo concepto de ‘salud centrada en el paciente’, existen cuatro esferas en la vida de un ser humano: lo físico, emocional (afectos), psíquico y espiritual. El health span supone el período de tiempo en el cual nos hemos encontrado físicamente activos, con un estado cognitivo óptimo, con interacción emocional (pareja, familiar, amistad, social, etc.), con un estado psíquico equilibrado y conectado a lo trascendental (esfera espiritual)”.

Según las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud en 2019, la esperanza de vida mundial aumentó a 73,4 años, mientras que la health span se quedó atrás con 63,7 años. Cerrar la brecha entre la esperanza de vida y la salud es un objetivo que empezó a cambiar la forma de pensar la longevidad.

¿Cómo lograrlo? Según el doctor Bonorino, lo más importante para mantenerse en forma, saludable y alcanzar la longevidad es invertir tiempo y energía en mantener las 4 esferas en su forma más plena. “Es decir, prevención y promoción de la salud física, sin descuidar lo emocional, psíquico y espiritual. Las sociedades evolucionadas no desconocen esto y saben que el momento óptimo para invertir en un estilo de vida saludable es desde la niñez y a través de todos los medios donde el ser humano interactúa”, destacó el médico.

Qué es el Decatlón Centenario

Un decatlón es una prueba de atletismo que consta de diez pruebas distintas. El Decatlón Centenario es un plan de entrenamiento para las diez actividades clave que una persona desea realizar a los 100 años. En lugar de simplemente aspirar a mantenerse activo, el Decatlón Centenario se pregunta: ¿Qué quieres ser capaz de hacer cuando tengas 100 años? Y en base a las respuestas, el entrenamiento.

Se trata de “un modelo mental que dice que cuanto mayor sea la especificidad con la que se entrena para alcanzar los objetivos físicos, más probabilidades se tendrá de alcanzarlos”, afirmó el especialista en longevidad.

“Les pido a los pacientes que piensen específicamente en lo que quieren poder hacer cuando tengan 80 años o más, y que comiencen a entrenar para eso cuando tengan 40, 50 o 60 años”, explicó Attia, quien aclaró que “a medida que se envejece, la degradación de la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la variabilidad de la parte inferior de las piernas es tan profunda que no basta con caminar dos millas (un poco más de tres kilómetros) cuando se tienen entre 40 y 50 años, y asumir que eso permitirá hacer el trabajo en la edad adulta. Lo mismo cuando se tiene 80 años. A esa edad hay que apuntar mucho más alto”, destacó.

La lista de tareas físicas que cada persona desea hacer a los 100 años es probablemente diferente, pero la siguiente es la lista personal del doctor Attia, extraída de su libro “Outlive”. La lista incluye tanto ejercicios comunes como movimientos funcionales y hábitos de vida que la mayoría damos por sentados en la mediana edad.

Decatlón Centenario del doctor Peter Attia:

Caminar 1,5 millas por un sendero montañoso
Levantarme del suelo usando como máximo un brazo como apoyo.
Levantar a un niño de 30 libras del suelo (13,6 kilos).
Llevar dos bolsas de cinco libras (2,2 kilos) de comestibles durante cinco cuadras.
Levantar una maleta de 20 libras (9 kilos) hasta el compartimento superior de un avión.
Mantener el equilibrio sobre una pierna durante 30 segundos con los ojos abiertos.
Tener sexo
Subir cuatro tramos de escaleras en tres minutos
Abrir un frasco
Hacer treinta saltos consecutivos a la soga.

Identificar lo que es más importante en nuestra vida nos ayudará a determinar qué actividades participarán en nuestro Decatlón Centenario.

Los 5 mandamientos de la longevidad

El doctor Attia describió que aborda la salud a través de cinco dominios tácticos principales: ejercicio, nutrición, sueño, salud emocional y medicamentos y suplementos.

1. Ejercicio. “Es la piedra angular de mi enfoque táctico, ya que impacta tanto la esperanza de vida como la salud de forma más eficaz que cualquier otra intervención. Considero que el ejercicio es la “droga” más potente disponible para retrasar la muerte y prevenir el deterioro cognitivo y físico. No se trata solo de perder peso o mejorar la figura, sino de construir una base física sólida que te permita vivir plenamente en la vejez”, afirmó en su página web.

2. Nutrición. “Evito involucrarme en guerras de dietas o recomendar soluciones universales como ‘bajo en carbohidratos’ o ‘vegano’. En cambio, animo a cada persona a comprender sus necesidades nutricionales únicas y cómo satisfacerlas según sus objetivos, preferencias y estado de salud actual. La idea es personalizar la nutrición para que se convierta en una estrategia de apoyo, no en un conjunto rígido de reglas”, detalló Attia.

3. Dormir bien. “El sueño a menudo se subestima , pero es un componente fundamental para una buena salud. Dormir bien favorece los mecanismos innatos de reparación del cuerpo, especialmente en el cerebro. Dormir mal, por otro lado, se relaciona con el deterioro cognitivo, los trastornos metabólicos y la disminución de la resiliencia emocional”, aseguró el experto.

4. Salud mental y emocional. “El estrés crónico, la depresión y la mala regulación emocional pueden afectar significativamente la salud física. Ya sea a través de terapia, atención plena o simplemente priorizando las conexiones sociales, el objetivo es mantener la resiliencia emocional como un elemento central de su estrategia de salud”, afirmó.

5. Medicamentos y suplementos. “Si bien priorizo los cambios en el estilo de vida, no rehúyo el uso de suplementos e intervenciones farmacéuticas cuando sea necesario. En la Medicina 3.0, las moléculas exógenas, como los fármacos hipolipemiantes, las hormonas o los suplementos, pueden desempeñar un papel esencial en el manejo de riesgos específicos para la salud”, señaló.

Cómo es el entrenamiento del Decatlón Centenario

Basándose en investigaciones científicas y su experiencia personal, el doctor Attia describe cuatro pilares del ejercicio centrado en la longevidad: eficiencia aeróbica (entrenamiento en zona 2), rendimiento aeróbico máximo (VO2máx), fuerza y estabilidad. Entrenar de estas categorías podría redefinir nuestro envejecimiento, aseguró el médico. Estas sus recomendaciones para entrenar cada una de estas categorías:

Para mejorar la eficiencia aeróbica: realizar actividad física de mayor duración y constante. Por ejemplo:

Caminar de 3 a 4 millas en 1 hora (4 a 6 km).
Trotar durante 30 minutos mientras se mantiene una conversación.
Andar en bicicleta durante 45 minutos a un ritmo de 12 a 14 mph.

Para aumentar la capacidad aeróbica máxima (es decir, VO2máx o consumo máximo de oxígeno): hacer entrenamientos a intervalos, donde te esfuerzas aproximadamente al 90 % durante un periodo corto ( idealmente de 3 a 5 minutos ), seguido de un periodo de recuperación. Los ejemplos incluyen:

Realizar 30 saltos de tijera en 40 segundos, seguido de un período de recuperación de 30 a 40 segundos (repetir hasta 6 veces).
Realizar 3 minutos de subir escaleras, seguido de 3 minutos de recuperación (repetir hasta cinco veces).
Realizar 4 minutos de carrera a intervalos seguidos de una recuperación de 4 minutos (aumentar gradualmente hasta repetir).

Para desarrollar la fuerza muscular, realizar actividades como:

Realizar 10 flexiones en una serie.
Realizar 20 sentadillas en una serie.
Realizar 10 flexiones de bíceps con pesas de 20 libras (9 kilos).

Para entrenar la estabilidad, la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio. Realizar actividades como:

Hacer 30 minutos de Yoga o Pilates.
Subir y bajar escaleras con los pies apuntando perfectamente hacia adelante (esto es un signo de buena movilidad del tobillo).
Hacer una plancha en forma perfecta durante un minuto.

Según Attia, el mínimo semanal recomendado para favorecer la longevidad incluye: una hora de cardio, una hora de ejercicios de fuerza, entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de VO2máx y 10 minutos diarios dedicados a la movilidad, el equilibrio y la estabilidad.

Para quienes enfrentan limitaciones de tiempo, Attia señaló que aún las personas sedentarias que no realizan ninguna actividad, si empiezan desde cero, “simplemente hacer 90 minutos de ejercicio a la semana dará como resultado una reducción del 15% en la mortalidad por todas las causas, incluidos los Cuatro Jinetes de las enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades cognitivas (como el Alzheimer) y enfermedades metabólicas (como la diabetes tipo 2), que según su experiencia y conocimiento, son los “enemigos” a combatir para la longevidad.

Finalmente, Attia aseguró: “El arte de vivir más años tiene poco que ver con ir al médico, y más con desafiar y evitar simultáneamente todos los factores que contribuyen al declive físico, cognitivo y emocional”.

Las claves de la longevidad

Según el doctor Bonorino, para vivir muchos años con calidad de vida, cuanto antes se comience a cuidarse, mejor, y nunca es tarde para empezar. “Asimismo, es clave descubrir mi ‘propósito’, ‘la razón’, el ‘por qué’ y es necesario invertir en los cuatro pilares que permiten el desarrollo de una vida saludable y a pleno”, aseguró y brindó las siguientes recomendaciones:

Dieta sana tipo mediterránea o vegetariana basada en frutas, verduras, legumbres, cereales enteros y granos.
Consumir poca sal y evitar alimentos procesados y conservantes. Reducir el consumo de carnes rojas, harinas y dulces. Preferir lo que puede comerse con cuchillo y tenedor.
Realizar actividad física diaria 30 minutos diarios de gimnasia aeróbica (caminata, bicicleta, natación, trote suave, baile, etc.). También conviene complementar con ejercicios de musculación, coordinación, elongación y equilibrio.
Evitar la obesidad abdominal y ganar masa muscular. Lograr un ‘estado de entrenamiento’ acorde a edad y contextura.
No fumar. Evitar drogas. Minimizar consumo de alcohol.
Control óptimo de valores de glucemia y lípidos (colesterol y triglicéridos). Reducir la inflamación.
Mantenerse socialmente proactivos e interrelacionados con la comunidad, trabajo, amigos y familia.
Tener un propósito o motivo positivo en la vida. Enriquecer la espiritualidad y trabajar sobre “mi Legado” (mi huella en la vida). Evitar los factores psicosociales negativos (ansiedad, depresión, violencia, indigencia, injusticia, burnout).
Realizar un chequeo médico periódico para controlar factores de riesgo cardiovascular, detectar precozmente el cáncer y otras condiciones de riesgo para la salud (por ejemplo, esquema de vacunación al día.)
Tener un descanso adecuado en calidad y duración.

Morfema Press

Es lo que es

Armando Esteban Quito