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Morfema Press

Es lo que es

Armando Esteban Quito

Cuando el presidente Donald Trump cerró las puertas de Estados Unidos a los solicitantes de asilo, la cubana Arianne Domínguez sintió un “tiro en el corazón”. Sin motivación para desandar el camino, muchos migrantes como ella buscan ahora refugio en México.

AFP

Desde Tapachula, en la frontera sur, hasta Tijuana, en el límite norte, pasando por Ciudad de México, cientos de extranjeros intentan iniciar una nueva vida tras el portazo de Trump.

Domínguez, de 24 años, vio esfumarse su ilusión y la de su familia en Cuba cuando el magnate republicano, ni bien tomó el poder el pasado 20 de enero, eliminó la aplicación móvil CBP One, que permitía a los migrantes programar citas de asilo remotamente.

“Me quedé en shock, pensé después en mi familia que estaba en Cuba y que estaba deseando que yo pudiera llegar a Estados Unidos”, dijo la joven a la AFP frente a una oficina de la Comisión Mexicana de Ayuda a Refugiados (Comar) en Naucalpan, suburbio capitalino.

“Después tocó pensar en el plan B porque había mucho estrés y desesperación”, añadió sobre sus intenciones de obtener estatus de refugiada en México y validar sus estudios de turismo.

Retornar no le parece una opción, pues Cuba vive su peor crisis económica en 30 años, marcada por escasez de bienes básicos, una inflación rampante y apagones.

Salir del limbo

Las oficinas de la Comar en Naucalpan rebosan de migrantes, especialmente venezolanos y cubanos, que intentaban pedir asilo en Estados Unidos para escapar de la pobreza, la violencia y persecuciones políticas. El trámite de refugio en México implica varios días de espera.

Juan Carmona, mecánico venezolano de 50 años, también optó por quedarse con su esposa, quien es abogada.

“Estábamos en la nada. Finalmente nos decidimos por México, nos había gustado bastante y por ahora queremos hacer esto de la mejor manera, totalmente legal, no quedar indocumentados”, señala este hombre que migró por razones políticas.

La crisis venezolana, que provocó el éxodo de siete millones de personas desde 2014, alcanzó un nuevo pico con la reelección de Nicolás Maduro, denunciada como fraudulenta por la oposición y que varios países desconocen.

México se ha convertido de tiempo atrás en alternativa frente al “sueño americano”. En 2024, el país otorgó refugio a unos 26.855 extranjeros, según cifras oficiales.

La presidenta Claudia Sheinbaum dejó abierta la posibilidad esta semana de activar un programa especial de refugio si hiciera falta.

Mientras, se comprometió a dar protección humanitaria a los extranjeros deportados por Estados Unidos y repatriarlos -si así lo solicitan- en coordinación con sus respectivos gobiernos.

Durante el trámite de refugio, algunos han pasado días a la intemperie o en tiendas de campaña; otros se apuntan en listas de espera que organizan los propios migrantes.

En los edificios aledaños, algunos letreros ofrecen trabajo: “¿Sabes manejar? Tenemos un lugar para ti como chofer”. Frente a las filas, un venezolano vende tequeños (arrollados de queso), mientras vecinos ofrecen alimentos y baños a quienes esperan turno para regularizarse.

No más riesgos

En la sede de Comar en Tapachula, Chiapas (sur), también hay largas colas de migrantes que buscan refugio ante la mirada de militares que resguardan el lugar.

Muchos tenían citas confirmadas en CBP One, como el cubano José Ricardo Moreno, quien debía presentarse en un puerto fronterizo estadounidense el 2 de febrero.

“Estamos aquí todavía a ver si podemos trabajar (…) o hacer vida, la cosa no está buena”, comenta Moreno, de 60 años, quien viaja con su esposa y una hija de 22.

“México nos ha acogido, nos ha abierto la puerta y tenemos la posibilidad de trabajo”, dice su compatriota Janqui Martín, médico de 43 años, quien dejó en la isla a su esposa y una hija de 12 años. Dice que está cansado de emigrar.

Para aquellos que se quedaron varados en la frontera con Estados Unidos, intentar cruzar sin papeles no es una opción por la ofensiva antiinmigrantes de Trump, quien ordenó reforzar la zona con 1.500 militares.

Durante su primera semana de gobierno, el mandatario estadounidense deportó a miles de migrantes a Guatemala, México, Colombia y Brasil, aunque en el caso mexicano las cifras están dentro del promedio normal.

“No correría ese riesgo. He tomado muchos riesgos, he pasado muchas cosas, creería que pasar ilegalmente no es recomendable”, dice Shakira Chaparro, venezolana de 29 años.

“La mejor opción es quedarse acá, buscar el modo de que tengamos un permiso de estar un tiempo o nos devolvemos a nuestro país”, añade la joven a las afueras de un albergue en Tijuana, muy cerca del país hacia donde apuntaban sus sueños.

El presidente electo de Venezuela, Edmundo González Urrutia, continúa con su gira por América Latina, en un esfuerzo por fortalecer el respaldo internacional hacia su mandato legítimo. Durante su visita a Lima, destacó no solo el reconocimiento del Gobierno peruano, sino también el afecto de la comunidad venezolana residente en el país. La Plaza San Martín, ubicada en el corazón de la capital peruana, fue el escenario de un conmovedor encuentro entre González y cientos de ciudadanos venezolanos.

Infobae

Durante el evento, González dirigió un poderoso mensaje a sus compatriotas, subrayando su esperanza en un cambio significativo en Venezuela. “Nuestra voz, nuestro esfuerzo y esperanza son fundamentales para Venezuela. Nuestra misión es clara: recuperar la democracia, devolver la dignidad y asegurar que ningún venezolano tenga que irse jamás”, señaló, según informó “Exitosa”. Como parte de esta manifestación, los asistentes corearon cánticos y clamaron por “libertad” mientras el líder político, visiblemente emocionado, les prometió: “Viva Venezuela libre, pronto nos iremos a casa”.

Más temprano, González recibió un significativo homenaje en el Congreso de la República del Perú, donde fue condecorado con la Medalla de Honor en el grado de Gran Cruz. El presidente de la Mesa Directiva, Eduardo Salhuana, expresó en redes sociales que este acto simboliza el compromiso del Perú con los valores democráticos en Venezuela. “Será un honor recibirlo en el Congreso”, escribió Salhuana, destacando además: “Reafirmamos así nuestro respaldo a una transición pacífica en Venezuela”.

De acuerdo con información brindada por la Cuenta de la Presidencia de Perú en X (anteriormente Twitter), el Gobierno peruano extendió una cálida bienvenida a González, resaltando su “liderazgo e inquebrantable lucha por la recuperación de la institucionalidad democrática en Venezuela”. El Ministerio de Relaciones Exteriores también estuvo presente durante su llegada a Lima, representado por el canciller Elmer Schialer, quien recibió al mandatario electo. La declaración oficial reafirmó el compromiso de Perú con la “defensa de los derechos humanos y las libertades fundamentales del pueblo venezolano”.

En una reunión oficial en el Palacio de Gobierno, la presidenta de Perú, Dina Boluarte, distinguió a Edmundo González con la Orden “El Sol del Perú” en el grado de Gran Cruz, la más alta condecoración que otorga el Estado peruano. Según reportes de Exitosa, Boluarte destacó la valentía de González en su lucha por lograr una Venezuela democrática: “Estamos con usted en esta lucha y ojalá pronto esté en Venezuela, dirigiendo desde allí, en democracia, los destinos del pueblo venezolano”, afirmación. Además, subrayó la importancia de que los países democráticos respalden el mandato legítimo de González y señaló la difícil situación de la diáspora venezolana, compuesta por más de ocho millones de migrantes.

El evento en la Plaza San Martín no solo sirvió como un acto simbólico de unidad para los venezolanos en Lima, sino que también demostró el fuerte respaldo internacional hacia González en su esfuerzo por asumir el mandato que le fue conferido en las elecciones presidenciales de julio de 2024. Según información de “Exitosa”, el líder opositor enfrenta un complejo escenario político tras el rechazo del régimen de Nicolás Maduro a reconocer los resultados de los comicios e insistir en permanecer en el poder de manera arbitraria.

El portavoz del Comando con Venezuela en el Perú, Darwin Izaguirre, explicó a Exitosa que el evento en la plaza contó con las medidas necesarias de seguridad para garantizar la tranquilidad de quienes acudieron. “El presidente electo estará en el Congreso en una sesión especial esta tarde, aunque la mayoría de congresistas de la Mesa Directiva se encuentran de viaje”, adelantó Izaguirre.

Cabe destacar que la relación entre Perú y González comenzó a fortalecerse meses atrás. Según informes de “Exitosa”, la presidenta Dina Boluarte celebró un encuentro virtual con González el pasado 6 de enero, un diálogo en el que abordaron temas conjuntos de interés y solidarizaron posiciones ante la crisis democrática en Venezuela.

La gira de González refleja su determinación de consolidar la legitimidad de su mandato y recalcar el apoyo internacional hacia una transición democrática en su nación. Antes de su llegada a Perú, el mandatario electo ya había visitado otros países de la región en busca de respaldo a nivel diplomático. Con la promesa de un cambio real y su mensaje de unidad, Edmundo González continúa reafirmando su compromiso con un futuro de justicia y oportunidades para Venezuela.

Un helicóptero Sikorsky H-60 Black Hawk del Ejército de Estados Unidos y un avión comercial Bombardier CRJ700 de PSA Airlines, filial de American Airlines, con 60 pasajeros a bordo y cuatro tripulantes, colisionaron en el aire la noche de este miércoles mientras la aeronave comercial se preparaba para aterrizar en el Aeropuerto Nacional Reagan, en Washington D.C.

Infobae

De acuerdo con las imágenes captadas por testigos y publicadas en redes sociales, el helicóptero volaba a baja altitud cuando se aproximó al avión. La torre de control intentó comunicarse con la tripulación del Black Hawk, alertándolos sobre la cercanía del Bombardier CRJ700, pero no hubo respuesta antes del impacto.

Registros de tráfico aéreo muestran que menos de 30 segundos antes del impacto, un controlador aéreo preguntó al helicóptero si tenía el avión a la vista: “PAT25, ¿tienes al CRJ a la vista?”.

Momentos después, el controlador volvió a comunicarse: “PAT25, pasa detrás del CRJ”, sin embargo, no hubo respuesta.

El helicóptero chocó contra el costado derecho del fuselaje del avión. Tras el impacto, se produjo una explosión que iluminó el cielo sobre el río Potomac. Testigos reportaron haber visto una bola de fuego mientras los restos de ambas aeronaves se precipitaban en diferentes direcciones.

Equipos de policía, bomberos y servicios de emergencia desplegaron una operación de búsqueda y rescate en la zona, con helicópteros iluminando el río y embarcaciones recorriendo el área del impacto. La temperatura del agua en el sitio del accidente es de 1,6°C, lo que supone un riesgo crítico de hipotermia para posibles sobrevivientes.

El helicóptero, con capacidad para 15 personas, transportaba a tres militares, según un funcionario del Ejército de Estados Unidos que no proporcionó más detalles.

Por su parte, el presidente Donald Trump declaró en un comunicado que “sigue de cerca la situación”. “Me han informado en detalle sobre el terrible accidente que acaba de ocurrir (…) Que Dios los bendiga”, expresó, agradeciendo a los equipos de emergencia por su labor.

También, el senador por Kansas, Roger Marshall, informó en la red social X que el avión procedía de Wichita (Kansas) y debía aterrizar en Washington a las 21:00 horas (05:00 GMT del jueves). Marshall calificó el accidente como una “pesadilla”.

El Aeropuerto Nacional Reagan suspendió temporalmente todos los despegues y aterrizajes, citando un “incidente aéreo”.

La Junta Nacional de Seguridad en el Transporte (NTSB) anunció que enviará un equipo para investigar el incidente.

No hay indicios de criminalidad o terrorismo

Un alto funcionario del FBI en la oficina de Washington afirmó que no hay indicios de criminalidad o terrorismo en la colisión entre el avión comercial y el helicóptero militar, según informó NBC News. El funcionario agregó que la agencia está lista para asistir en la investigación si las autoridades lo consideran necesario.

Por su parte, la secretaria de Seguridad Nacional, Kristi Noem, anunció que el gobierno desplegó todos los recursos disponibles de la Guardia Costera de EEUU para las labores de búsqueda y rescate.

En una publicación en la red social X, Noem aseguró que las autoridades monitorean activamente la situación y están preparadas para brindar apoyo a los equipos locales de emergencia. “Orando por las víctimas y los primeros respondedores”, expresó Noem en su mensaje de solidaridad tras el trágico accidente.

El exsenador demócrata Bob Menéndez fue sentenciado este miércoles a 11 años de cárcel por usar su poderosa influencia en Washington D.C. para ejercer como agente de un país extranjero (Egipto) a cambio de lingotes de oro, un auto de lujo, y cientos de miles de dólares en sobornos.

Telemundo

Menéndez, de 71 años, había pedido clemencia al juez federal de distrito Sidney Stein, rompiendo a llorar dos veces antes de escuchar su castigo. «Lo he perdido todo», dijo, después de describir su trabajo ayudando a otras personas mientras estuvo en el Senado.

«Para un hombre que pasó toda su vida en el servicio público, cada día que estoy despierto es un castigo», agregó Menéndez.

La Fiscalía había pedido 15 años de prisión para el que fuera uno de los políticos latinos más poderosos de las últimas décadas. Los abogados defensores dijeron que merecía menos de dos años de cárcel, citando décadas de servicio público y una vida, en general, bien vivida, luego de que este hijo de inmigrantes cubanos saliera de la pobreza para convertirse en “epítome del sueño americano”.

Menéndez trató de contener las lágrimas durante su discurso en la corte pidiendo clemencia previo a la sentencia del juez. “Realmente no conoces al hombre al que estás a punto de sentenciar”, dijo el exlegislador mientras describía los logros de su vida frente al juez con las manos en los bolsillos, excepto cuando se limpiaba la cara con un pañuelo desechable.

Dos empresarios de Nueva Jersey condenados por pagar sobornos al senador, Wael Hana y Fred Daibes, también enfrentan sentencia: el juez Sidney H. Stein dictó una pena de ocho años de prisión a Hana, y le impuso una multa de 1.25 millones dólares, además de ordenarle que devolviera 125,000. Daibes fue sentenciado a siete años de prisión y recibió una multa por 1.75 millones. Previo al anuncio de la sentencia, Daibes dijo entre lágrimas que el veredicto del jurado lo había dejado «al borde del suicidio» y pidió clemencia para poder cuidar de su hijo autista de 30 años. Otro empresario se declaró culpable y testificó contra Menéndez en un juicio el año pasado.

Menéndez renunció al Senado después de ser declarado culpable en agosto del año pasado, aunque para ese entonces ya había perdido gran parte de su influencia luego de que se revelaran los cargos en su contra y se viera obligado a dimitir como presidente del Comité de Relaciones Exteriores.

El juicio analizó los tratos de Menéndez con funcionarios egipcios y sus esfuerzos para ayudar a tres empresarios que lo colmaron de lujosos obsequios, hallados durante un allanamiento en su casa de Englewood Cliffs, Nueva Jersey, donde vivía con su esposa, Nadine, en 2022. La mujer está a la espera de juicio tras varios retrasos.

Los agentes del FBI que registraron el lugar encontraron 480,000 dólares en efectivo, parte de ellos metidos dentro de botas y en los bolsillos de la ropa colgada en los armarios de la pareja. También incautaron lingotes de oro por un valor de 150,000 dólares.

Los fiscales dijeron que Menéndez había “puesto su cargo a la venta a cambio de los sobornos acumulados”, incluso al servir a los intereses de Egipto mientras trabajaba para proteger un monopolio de certificación de carne que Hana había establecido con ese país.

Entre otras cosas, Menéndez proporcionó a funcionarios egipcios información sobre el personal de la embajada de Estados Unidos en El Cairo y escribió una carta a otros senadores para alentarlos a levantar la retención de $300 millones en ayuda militar a Egipto.

Los fiscales dijeron que, en relación con otros sobornos, Menéndez intentó persuadir a un fiscal federal de Nueva Jersey para que fuera indulgente con Daibes, un promotor inmobiliario políticamente influyente acusado de fraude bancario.

Durante el juicio, el empresario José Uribe testificó que le regaló un Mercedes Benz descapotable a la esposa del senador, Nadine, a cambio de que el congresista usara su influencia para presionar a la Oficina del Fiscal General de Nueva Jersey para que resolviera dos casos penales contra un socio y un empleado suyos.

Menéndez ha insistido en que es inocente, alegando en repetidas ocasiones que sus interacciones con funcionarios egipcios eran normales para el jefe del Comité de Relaciones Exteriores, y que siempre puso los intereses estadounidenses por delante. Negó haber aceptado sobornos y dijo que los lingotes eran de su esposa.

Nadine Menéndez, quien fue diagnosticada con cáncer de mama, se enfrenta a un juicio en marzo por muchos de los mismos cargos.

Los fiscales dijeron en un expediente judicial que las largas penas de prisión son un castigo justificado “por este extraordinario abuso de poder y traición a la confianza pública”.

“Los acusados ​​participaron por años en un esquema de corrupción e influencia extranjera de una desfachatez, amplitud y duración impresionantes, que dio como resultado abusos de poder excepcionalmente graves en los niveles más altos del Poder Legislativo”, escribieron. Los abogados de Menéndez, en una presentación previa dijeron que ya había sufrido mucho.

¿Cuál es el efecto que provoca el agua fría el organismo? En el supuesto de que se hubiera demostrado un efecto beneficioso de las duchas de agua fría, ¿a qué se debe exactamente?

Por: Dra. María Sanz Almazán – Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia

El frío es capaz de producir reacciones fisiológicas en el organismo, cuyos resultados se utilizan como tratamiento sintomático para algunas enfermedades. La aplicación de frío a nivel local o sistémico con fines terapéuticos se denomina crioterapia, y se puede aplicar de diferentes formas: baños en hielo o agua fría, aplicación de hielo local, compresas frías, paquetes de gel, masajes con frío, etc.

Los efectos fisiológicos que produce el del frío en nuestro cuerpo son los siguientes:

  • Analgésico: al disminuir la temperatura de la piel por debajo de los 15ºC (sin bajar de los 5-7ºC) se produce un efecto de desaceleración en la conducción nerviosa, y con ello la disminución del dolor de forma local.
  • Antiinflamatorio: el frío limita la liberación de sustancias inflamatorias por las células, haciendo que la respuesta inflamatoria sea menos intensa. Además durante la inflamación se produce una dilatación de los vasos sanguíneos, que se contrarresta con la vasoconstricción secundaria a la aplicación del frío, disminuyendo el calor y el edema.
  • Vasoconstricción de los vasos sanguíneos superficiales: el frio produce un cierre rápido de los vasos sanguíneos.
  • Efecto en el sistema nervioso: disminuye la velocidad de conducción nerviosa y el espasmo muscular.
  • Aumenta el ritmo cardiaco y se liberan neurotransmisores como la adrenalina y la noradrenalina.

Sin embargo, la evidencia científica en relación a los beneficios de las duchas de agua fría es muy limitada y poco concluyente; lo que se conocen son las aplicaciones del efecto fisiológico del frío en nuestro organismo. 

¿Se conoce para qué tipo de dolor o patología sí que está indicada esta rutina de sumergirse en una ducha fría todos los días?

Las aplicaciones del frío en el ámbito de la salud son muy variadas, pero no existen indicaciones específicas para recomendar duchas diarias de agua fría.

  • El frío se ha utilizado ampliamente como tratamiento de lesiones musculoesqueléticas debido a su capacidad analgésica y antiinflamatoria. Se indica en el tratamiento de procesos inflamatorios agudos, como por ejemplo los esguinces de tobillo o roturas musculares, o ante contusiones y traumatismos.
  • Existen varios estudios sobre la utilidad de la terapia de inmersión en agua fría para la mejorar la recuperación muscular tras el ejercicio físico intenso, porque parece disminuir la sensación de fatiga y favorecer la relajación del músculo.  Sin embargo, no está demostrado su efecto beneficioso, ya que los estudios realizados al respecto son de poca calidad, muy variados y con conclusiones ambiguas, impidiendo llegar a un consenso en su recomendación.
  • Mejora de la circulación periférica de las extremidades. El frío disminuye la dilatación de las venas, favoreciendo el retorno de la sangre al corazón, algo beneficioso para patologías como la insuficiencia venosa crónica y las varices.
  • Debido a su efecto antiinflamatorio también se recomienda la aplicación de frio para aliviar el picor de la piel en caso de alergia o picaduras de insectos.
  • Las duchas con agua fría pueden producir una sensación subjetiva de bienestar, de disminución del estrés, relajación, mejora de la atención, etc. debido a la liberación de neurotransmisores y a la activación nerviosa generada por el frío; pero no se ha demostrado una mejora objetiva de la salud.

¿Es real que las duchas de agua fría son beneficiosas para mejorar la circulación sanguínea? ¿Cuánto dura ese efecto? ¿Pueden disminuir la hinchazón de piernas a final del día?

Las duchas con agua fría son beneficiosas para mejorar la circulación sanguínea, por su efecto vasoconstrictor y relajante. Se debe de aplicar el agua fría en sentido ascendente, es decir, desde los pies hacia las rodillas para mejorar el retorno de la sangre hacia el corazón. Se recomienda la aplicación de duchas de agua fría en las piernas para aliviar los síntomas secundarios a la insuficiencia venosa crónica: pesadez, hormigueo, hinchazón, etc. que aumentan sobre todo al final del día. Las duchas de agua fría no van a curar la enfermedad pero sí que van a mejorar la intensidad de los síntomas durante unas horas. 

¿Para qué pacientes está totalmente desaconsejada? ¿cabe la posibilidad de que se produzca un síncope cardiaco en algunos pacientes con determinadas patologías o edad avanzada?

Una ducha fría no supone por sí misma ningún riesgo para la salud. Salvo las patologías que se enumeran a continuación, no existen contraindicaciones o efectos adversos importantes relacionados con las duchas de agua fría, por lo que las personas que lo utilicen y les siente bien no tienen por qué dejar de hacerlo.

Existen determinadas enfermedades o situaciones en las que las terapias con frío no se recomiendan:

  • Síndrome de Raynaud: es una enfermedad de los vasos de las extremidades (dedos). Se produce un cierre de los vasos secundario al frío dando lugar a una coloración anormal de los dedos (blanquecino-rojo-violáceo) acompañado de entumecimiento, picor o quemazón.
  • Alergia o hipersensibilidad al frío
  • Crioglobulinemia
  • Enfermedades cardiovasculares: el frío puede ser perjudicial para las personas de edad avanzada o con enfermedades como: diabetes, hipertensión, cardiopatía o enfermedad cardiovascular. El frío produce el estrechamiento de los vasos sanguíneos y el aumento de la frecuencia cardiaca, disminuyendo la cantidad de sangre que llega al corazón y puede dar lugar a síncopes, angina de pecho o infartos.

Además si las duchas de agua fría son muy prolongadas o la temperatura es excesivamente baja pueden aparecer: quemaduras, hormigueos, lesiones por congelación, problemas de vascularización, lesiones de la piel como los sabañones, etc.

De tener algún beneficio comprobado, ¿no es mejor empezar la ducha con agua templada y terminar con agua fría, como siempre hemos oído o nos han recomendado?

El agua fría produce contracción de los vasos sanguíneos, de los músculos y la piel.  Finalizar con agua fría ayudará a drenar mejor las toxinas acumuladas a nivel subcutáneo, activar el flujo sanguíneo y relajar la musculatura y la piel.

El alternar duchas de agua fría con duchas de agua caliente, se denomina baños de contraste. Los contrastes de temperatura nos ayudan a relajar la musculatura y a estimular la circulación. Los baños de contraste también son muy útiles en el tratamiento de lesiones musculoesqueléticas por su efecto antiinflamatorio y favorecer la reabsorción del edema, debido a la alternancia de los fenómenos de vasoconstricción y vasodilatación, es decir, el cierre y la apertura de los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación.

Todos hemos estado allí. Los primeros rayos del sol de la mañana entran por la ventana, el perro ladra y ya has pulsado el botón de repetición media docena de veces.

Por: Morfema Press / Akos Nagy – The Epoch Times

De repente, sale de su estado semiconsciente y se da cuenta de que llega tarde al trabajo. ¿Es de extrañar que un desayuno saludable (sin mencionar preparar el almuerzo o contemplar la cena) sea la menor de nuestras preocupaciones?

La falta de tiempo ciertamente puede ser un obstáculo para la buena salud; pero con un poco de conocimiento y creatividad, se pueden preparar comidas nutritivas para toda la familia con poco esfuerzo.

Empiece bien el día

Incluso antes de que suene la alarma, hay un paso que puede garantizar el éxito del desayuno: la preparación. Es el ingrediente fundamental para comer bien por las mañanas.

El desayuno prepara el escenario para su apetito durante todo el día. ¡Muchos cereales comerciales contienen el equivalente a seis cucharaditas de azúcar por porción! Un desayuno rico en carbohidratos provoca antojos de azúcar y bocadillos poco saludables más tarde en el día.

Un poco de proteína en la mañana es fundamental para el pensamiento lúcido y rápido y el estado de alerta. Combine un alimento rico en proteínas con una fuente de fibra para estimular la digestión, el metabolismo y equilibrar el azúcar en sangre.

¿Qué podemos agarrar que sea saludable, rápido y fácil mientras salimos corriendo por la puerta? ¿Qué tal un huevo cocido (de corral, por supuesto), pimientos rojos orgánicos en rodajas (que se prepararon la noche anterior) y una rebanada de pan tostado integral? Un poco de yogur natural con fruta.

La falta de planificación y una alimentación no saludable

En los días ocupados, no hay nada como la poca energía para frenar al trabajador. Además de una buena noche de sueño, comer con regularidad (cada dos o cuatro horas) ayudará a mantener altos los niveles de energía (y el metabolismo).

Si una siesta no está en el plan, la mayoría de nosotros nos dirigimos al café o a la máquina expendedora y llegan la barra de chocolate o las papas fritas.

Resistirse a la caja de donas en la mesa de la sala de juntas durante una reunión matutina, especialmente con el estómago vacío, es un desafío abrumador.

Sé fuerte. Solo di «no» a las donas. Un muffin integral es una mejor opción, y no sea demasiado tímido para llevar sus propios bocadillos a una reunión.

Una pizza con pepperoni y doble queso, una hamburguesa con papas fritas son las opciones de siempre. Comer papas fritas con su sándwich los días de semana proporciona 2500 calorías adicionales por semana. ¡Eso es casi una libra de grasa ganada en una semana!

Cuando las cosas se ponen difíciles, la posibilidad de comer sano disminuye. A menudo optamos por renunciar al almuerzo por el trabajo.

Sabemos que no es una buena idea, pero ¿qué otras opciones tenemos?

Alimentación saludable en el trabajo

Tener los recipientes de comida necesarios elimina las conjeturas en el control de las porciones y evita que las ensaladas y los sándwiches se empapen.

Las bebidas verdes («verdes» porque a menudo están hechas con pastos, granos germinados, verduras y frutas) están llenas de enzimas, clorofila y nutrientes que elevarán los niveles de energía mientras promueven la agudeza mental, mejoran la digestión y aumentan la inmunidad.

Los bocadillos a base de proteínas también son excelentes opciones. Los ejemplos incluyen yogur con frutos rojos, galletas de centeno con mantequilla de almendras y frijoles de soja.

Afortunadamente, los restaurantes y las barras de ensaladas de los supermercados ofrecen mejores opciones que nunca.

Las ensaladas de espinacas cubiertas con garbanzos, las masas de pizza multicereales, el pollo a la parrilla con pan integral y los rollitos rellenos de verduras a la parrilla son opciones excelentes para el almuerzo de los que están en movimiento.

Evite las opciones de almuerzo poco saludables con un poco de previsión. Cuando prepare la cena, cocine el doble de la cantidad y empaque la mitad para el almuerzo del día siguiente.

Compras y almacenamiento

Prepare una lista de refrigerios portátiles y saludables y compre alimentos durante el fin de semana para que los alimentos estén disponibles cuando los necesite.

Un refrigerador lleno de comida lo mantendrá alejado del drive-thru. Abastézcase de salsas saludables como hummous, tzatziki, babaghanoush y puré de pimiento rojo para untar para bocadillos, sándwiches para untar y platos de verduras.

Mantenga las alacenas llenas de arroz integral, pasta, cuscús integral (se cocina en un minuto), frijoles secos y enlatados y frutas secas.

Cuando las verduras estén «blandas», córtelas y échelas en una sartén para asar con algunas hierbas y rocíe con un poco de aceite de oliva. Harán un gran relleno de sándwich para el almuerzo de mañana.

En este mundo empresarial acelerado, tomarse el tiempo para comer de manera saludable se vuelve menos prioritario. Con un poco de tiempo y preparación, la nutrición puede formar parte de una apretada agenda.

No pases por alto este consejo: es uno en el que puedes confiar. Al presionar el botón de repetición del despertador una y otra vez (un pecado aparentemente inocuo que la mayoría de los dormilones cometen cada mañana), en realidad se pierde la voluntad de tener un buen día, dice la influyente en desarrollo personal Mel Robbins.

The New York Post

Pero no teman, su viral “regla de los 5 segundos” puede ayudar a las personas excesivamente fatigadas a gobernar el día.

“Cuando suene esa alarma, levántate y comienza el día”, instó Robbins , de 56 años.

“No presiones el botón de repetición de alarma”, continuó en su consejo de moda. “Estar acostado empeora tu estado de ánimo”.

Es la maldición de sentirse demasiado cómodo bajo las sábanas.

Sin embargo, los expertos afirman que levantarse a tiempo es más beneficioso para la salud que dormir unas cuantas horas más entre el sonido de la alarma y el timbre.

“Pulsar el botón de repetición de alarma con regularidad puede hacer que te sientas más cansado y alterar el reloj interno de tu cuerpo, lo que genera problemas de sueño y posibles problemas de salud”, advirtieron los especialistas de AmeriSleep , una marca de colchones de espuma viscoelástica, en un informe reciente.

“En lugar de ceder a la tentación y pulsar el botón de repetición de alarma”, añaden los profesionales, “resista la tentación y levántese de la cama cuando suene la alarma para evitar la sensación de aturdimiento asociada con la inercia del sueño”.

Los problemas internos, como el sueño interno (alteración del rendimiento cognitivo y sensoriomotor después de despertarse), pueden causar tiempos de reacción más lentos, peor memoria a corto plazo, así como reducir la velocidad del pensamiento, el razonamiento y el aprendizaje, 
según los CDC.

Investigadores de la Universidad de California determinaron que dormir de siete a nueve horas, comprometerse con un régimen de ejercicio extenuante y comer un desayuno rico en carbohidratos y bajo en azúcar por la mañana puede combatir los efectos de la inercia del sueño.

Pero, para evitar todos esos problemas al despertar, Robbins sugiere contar regresivamente desde el número 5 en el momento en que abres los ojos.

«Simplemente vas a contar hacia atrás, 5-4-3-2-1», dijo en el vídeo.

“¡Boom! ¡Sal de la cama!”

“En esos momentos en los que dudas y te detienes a pensar en levantarte de la cama, si dudas durante más de cinco segundos, en realidad perderás toda la motivación para hacerlo”.

Y Robbins, quien anteriormente admitió sentir una abrumadora sensación de «pavor» al levantarse de la cama (tanto que comenzó a «deslizarse» fuera de la cama en lugar de colocar sus pies en el suelo), dice que contar hacia atrás ayuda a activar el cuerpo para actuar con visión de futuro.

La ex abogada, que abandonó su importante carrera tras sufrir agotamiento, dice que el hackeo ayudó a revolucionar sus mañanas y su vida en general.

«En el momento en que empiezas a contar hacia atrás, has tomado la decisión de levantarte», dijo, y agregó que su truco, tan fácil como el abecedario, es realmente una «pequeña y pequeña microacción que realizas y que pone en marcha el impulso».

“Si quieres que 2025 sea tu mejor año hasta ahora”, escribió Robbins en el clip, “comienza tu mañana usando este simple consejo”.

El plan de deportaciones masivas impulsado por el presidente Donald Trump ha generado una nueva controversia. Según información publicada por Camilo Montoya-Galvez en CBS News, la administración Trump estaría negociando un acuerdo con el gobierno de Nayib Bukele en El Salvador para deportar a inmigrantes de terceros países a este territorio.

América Té Vé

El convenio, conocido como Safe Third Country (Tercer País Seguro), permitiría a Estados Unidos deportar a El Salvador a migrantes de otras naciones, incluidos aquellos vinculados a supuestas actividades delictivas.

Este tipo de acuerdo ya fue intentado durante el primer mandato de Trump (2017-2022), pero no se concretó y fue descartado por el presidente Joe Biden.

Ahora, la propuesta resurge en un momento crítico, en el que las tensiones diplomáticas con Colombia han llevado a Trump a amenazar con aranceles como represalia. En este contexto, El Salvador se presenta como un aliado estratégico en la región para ejecutar el plan de deportaciones.

Una de las mayores dificultades del plan de Trump es la deportación de ciudadanos venezolanos, debido a la falta de relaciones diplomáticas con el gobierno de Nicolás Maduro.

Según los reportes, este acuerdo con El Salvador podría facilitar la reubicación de migrantes venezolanos, incluidos aquellos sospechosos de pertenecer al Tren de Aragua, una organización que Trump ha señalado como «terrorista» y responsable de crímenes contra estadounidenses.

En una de sus primeras llamadas como presidente tras asumir su segundo mandato, Trump habría discutido con Bukele la importancia de combatir la inmigración ilegal y desarticular redes criminales como el Tren de Aragua. Este grupo ha sido un foco de atención en la agenda de seguridad de Trump, quien ha vinculado a la banda con delitos graves en Estados Unidos.

En el marco de estas negociaciones, el secretario de Estado, Marco Rubio, realizará una gira por Centroamérica la próxima semana. Aunque no se ha confirmado oficialmente, se espera que su visita a El Salvador incluya conversaciones clave para cerrar el acuerdo.

El posible convenio ha desatado un intenso debate sobre sus implicaciones humanitarias y de seguridad. Críticos argumentan que trasladar a migrantes a un país con sus propios desafíos sociales y económicos podría agravar la situación regional, mientras que defensores señalan que es una medida necesaria para frenar la inmigración ilegal y abordar problemas de seguridad transnacional.

El desenlace de estas negociaciones será crucial para el futuro de las políticas migratorias en la región.

Se espera que el presidente Trump firme el miércoles una orden ejecutiva que instruye a todas las agencias federales a identificar autoridades civiles y penales disponibles para combatir el antisemitismo, incluyendo la búsqueda de formas de deportar a activistas antijudíos que violaron las leyes, según supo The Post.

The New York Post

La orden requiere que los líderes de agencias y departamentos proporcionen recomendaciones a la Casa Blanca dentro de 60 días y describe planes para que el Departamento de Justicia investigue los grafitis y la intimidación a favor de Hamas, incluso en los campus universitarios , según un documento que describe la orden.

La orden ejecutiva exige la deportación de los extranjeros residentes, incluidos los estudiantes con visas, que violaron las leyes como parte de las protestas contra Israel tras los ataques terroristas del 7 de octubre de 2023 que provocaron la invasión de Gaza, dice el documento revisado por The Post.

El mes pasado, seis comités de la Cámara de Representantes liderados por republicanos emitieron un informe instando al gobierno federal a hacer más para abordar el antisemitismo, incluso condicionando la ayuda federal a las universidades para forzar políticas más estrictas contra el sesgo antijudío.

Ese informe se centró principalmente en la Universidad de Columbia, donde se encontraba un gran campamento en el que se registraron numerosos casos documentados de comentarios antijudíos contra activistas proisraelíes y estudiantes judíos, y señaló que universidades supuestamente permisivas recibieron 2.700 millones de dólares en fondos federales en el año fiscal 2023.

El Departamento de Estado y el Departamento de Seguridad Nacional bajo el presidente Joe Biden bloquearon las solicitudes de registros sobre el número de titulares de visas entre esos manifestantes, según el informe republicano de la Cámara de Representantes.

Trump, como candidato, pidió deportar a los estudiantes pro-Hamas que están en Estados Unidos con visas y la semana pasada firmó una orden ejecutiva diferente que parecía insinuar medidas hacia ese objetivo.

Esa orden contenía un pasaje que exigía a Estados Unidos “garantizar que los extranjeros admitidos y los extranjeros que ya se encuentran en Estados Unidos” no “apoyen a terroristas extranjeros designados”, aunque el efecto previsto de la redacción no estaba inmediatamente claro.

Los presidentes de universidades convocados al Congreso en diciembre de 2023 se negaron, tristemente, a decir si instar al genocidio de los judíos constituía una conducta punible, mientras eran interrogados por la representante Elise Stefanik (republicana por Nueva York), la candidata de Trump para servir como embajadora ante la ONU. Argumentaron que estaban en juego las protecciones a la libertad de expresión.

El discurso de odio en general es legal en Estados Unidos, pero el informe del Partido Republicano de la Cámara de Representantes publicado el mes pasado sostiene que la ley federal prohíbe a los receptores de fondos de los contribuyentes tolerar la discriminación, lo que permite una forma de obligar a los receptores a endurecer las políticas.

Los tribunales federales también han determinado que los no ciudadanos tienen menos derechos de libertad de expresión.

La Corte Suprema dictaminó en el caso histórico de 1972 Kleindienst v. Mandel que el gobierno podía negar una visa a un marxista belga, después de que casos judiciales anteriores afirmaran la deportación de anarquistas y comunistas no ciudadanos.

Algunos de los ejemplos más conocidos de activismo en apoyo de Hamás, que masacró a unos 1.200 residentes judíos del sur de Israel, ocurrieron en Washington, DC, cuando varios manifestantes portaban pancartas de apoyo al grupo mientras el primer ministro israelí, Benjamin Netanyahu, se dirigía al Congreso en julio .

Zaid Mohammed Mahdawi, de 26 años, presidente de la sección de Richmond, Virginia, de Musulmanes Americanos por Palestina, fue arrestado por presuntamente treparse a un monumento cerca del Capitolio y pintar con aerosol “HAMAS ESTÁ VIENE”.

El intento de Trump de acabar con el antisemitismo (probablemente incluso reteniendo fondos federales) viene después de sus órdenes de congelar temporalmente la ayuda federal y la distribución de subvenciones federales pendientes, esta última suspendida el martes por un juez federal.

En su primer mandato, Trump también utilizó la amenaza de retirar fondos federales en respuesta a los disturbios antipoliciales en todo el país tras el asesinato de George Floyd en mayo de 2020.

Trump ordenó retirar fondos a las ciudades de Nueva York, Portland y Seattle por supuestamente haber hecho muy poco para sofocar los disturbios. Dejó el cargo antes de que se cumpliera esa amenaza , aunque el Departamento de Justicia certificó que las ciudades serían eliminadas.

La administración Trump está revocando el estatus de protección temporal para más de 600.000 migrantes venezolanos en todo Estados Unidos, anunció el miércoles por la mañana la secretaria de Seguridad Nacional, Kristi Noem.

The New York Post

La recién confirmada secretaria del DHS criticó a su predecesor, Alejandro Mayorkas, por atarle las manos a la administración Trump y firmar una orden que otorga a una asombrosa cantidad de inmigrantes venezolanos un estatus de protección temporal para que puedan «quedarse aquí y violar las leyes» durante otros 18 meses.

“Hoy luchamos contra eso. Firmamos una orden ejecutiva dentro del Departamento de Seguridad Nacional que dice que no vamos a seguir adelante con lo que hicieron para atarnos las manos”, anunció en “Fox & Friends”.

La nueva orden permitiría a los agentes federales “evaluar a todos estos individuos que están en nuestro país, incluidos los venezolanos que están aquí y los miembros del TdA [Tren de Aragua]”, dijo Noem.

Noem, de 53 años, señaló que durante su participación en las primeras redadas en la ciudad de Nueva York desde la represión de Trump, los residentes agradecían a los agentes federales en las calles por atrapar a los extranjeros criminales.

“La gente de este país quiere que estos debates se lleven a cabo. Quieren que sus comunidades sean seguras. Fue increíble para mí ver a la gente pasar por la calle a primera hora de la mañana y simplemente decirnos gracias, gracias por estar aquí”, dijo.

La medida de la administración Biden, que otorgaría a los inmigrantes venezolanos 18 meses adicionales para acceder a permisos de trabajo a través del programa de Estatus de Protección Temporal (TPS), recibió una extensión poco más de una semana antes de que Trump volviera a ingresar a la Casa Blanca.

El TPS proporciona permisos de trabajo a inmigrantes de hasta 16 países que desean permanecer en Estados Unidos en lugar de regresar a sus países de origen y enfrentar conflictos armados, inestabilidad política u otras condiciones amenazantes.

La administración Biden citó la “grave emergencia humanitaria” de Venezuela al anunciar la extensión.

Trump, de 78 años, eliminó el TPS durante su primer mandato y expulsó a unos 400.000 inmigrantes antes de enfrentarse a desafíos legales.

Las extensiones existentes no expiran hasta abril, o septiembre para algunos, y la revocación de Noem requiere que ella decida qué hacer con esas protecciones antes del sábado, informó el New York Times.

Los migrantes venezolanos han huido a Estados Unidos en los últimos años luego de que el líder autoritario de su país, el presidente Nicolás Maduro, ha provocado un colapso económico y una ruina generalizada.

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